Pogledaćemo 2 izveštaja o ishrani: iz Državne Akademije Nauka (DAN) i Svetske
Zdravstvene Organizacije (SZO). Ove organizacije su dale po 10 preporuka za ceo svet. To su vrhunske preporuke iz najviših krugova.
KLJUČEVI URAVNOTEŽENOG ŽIVOTA
KAKO SPREČITI GLAD?
Kada vas uhvati želja da nešto grickate u večernjim satima, ili da pojedete još jedno parče torte iako niste zapravo gladni, umesto da se prepustite tome, isprobajte neke od ovih tehnika koje će vam pomoći da zavarate glad, sprečite prejedanje i izbegnete unošenje nezdravih namirnica.
KETOGENA DIJETA - PREDNOSTI I MANE
Keto dijeta je način ishrane koji se u praksi pokazao kao efikasan za mršavljenje. To je dijeta bogata mastima, a siromašna ugljenim hidratima (low-carb and high-fat dijeta, ili skraćeno LCHF dijeta). Saznajte zašto je ova dijeta efikasna i kako ona zapravo omogućava mršavljenje.
NOVO !!! Xplode Nutrition PROTEIN PANCAKE
Xplode Nutrition Protein Pancake je gotova smeša za izradu savršenih čvrstih proteinskih palačinki. Proteinske palačinke su odličan brzopotezni proteinski obrok u bilo koje doba dana. U smešu je potrebno samo dodati vodu ili mlijeko po želji i zamiješati. Za pečenje palačinki nije potrebno koristiti ulje jer smeša nije lepljiva za posuđe. Vreme potrebno za kompletnu izradu proteinskih palačinki je manje od 10 minuta. ŠTA JESTI U LETNJEM PERIODU
Leti se obično pitamo kako se zdravo hraniti, a ne dodati kilograme? Navodimo neke od namirnica koje treba, naročito leti, koristiti u ishrani:
GREJPFRUT
Fluoridi u zelenom čaju!
Zeleni čaj je slavan po tome što obiluje visokim nivoima fluorida . To je frustrirajuće , jer je fenomenalan za zdravlje . Dokazano snižava loš holesterol , prevenira rak i neurološke poremećaje .
To je jedno od najzdravijih pića koje možete piti.
Pasulj dijeta
Pasulj je bogat lako svarljivim proteinima, vitaminima B, C, E i PP zatim mineralima kalcijuma, fosfora, bakra, cinka, gvožđa kao i aminokiselinama, među kojima su najzastupljenije triptofan, lizin, arginin, tirozin i metionin.
Ishrana pre i posle treninga
Pre i posle treninga, naše telo zahteva da ga opskrbimo s dovoljno hrane. Pre treninga potrebno je pojesti dovoljno proteina i ugljenih hidrata, takođe malo masti ne ide na odmet.
9 Stvari koje ne biste smeli da radite kada radite na mišićnoj masi i gubljenju masti (skidanju kilograma)
-
Nesrpljivi ste!
Vašem telu je potrebno najmanje 3 nedelje da se prilagodi dijetalnoj ishrani, tako da morate biti strpljivi. Ne priželjkujte momentalne promene. Ako počnete dijetu sa ugljenim hidratima, umerenom količinom proteina i dijetu sa minimalnim unosom masti i kalorija, prvi vidljivi rezultati se verovatno neće videti pre 21-og dana.
Proteinska pljeskavica
Expresna pljeskavica. 1 porcija. Energija 300 Kcal, protein 50 gr, 5 gr ugljeni hidrati.
