Kreatin pomaže stvaranje većih skladišta ATP-a u mišićima i na taj način obezbedjuje više energije za bolje performanse. Kreatin direktno povećava mišićnu sintezu proteina, povećava veličinu mišićnih ćelija i mišićni rast. To je supstanca koja se prirodno nalazi u ljudskom telu, nije toksičan čak ni u većim dozama. Višak kreatina se izlučuje iz tela.
Kada koristite kreatin suplemente, mišićna masa je tvrđa, punija i omogućava veći broj ponavljanja u toku vežbanja. Takođe, efekat pumpanja tokom treninga značajno se povećava.
Preporučena upotreba:
•Za ljude bez sportskih aktivnosti - 5 g dnevno
•Fitnes Tip – 2x 5 g dnevno
•Profesionalni sportista – 3x 5 g dnevno
•Maksimalna doza 4 x 5 g dnevno.
Preporučuje se da koristite kreatin 8 nedelja, a zatim napravite pauzu nekoliko nedelja. Pojedinačna doza ne treba da bude manja od 3 - 5 g.
Poželjno je koristiti 15 - 20 g kreatina prvih 5 dana, rasporednjenih ravnomerno u toku dana, npr. 5 g 3 - 4 puta dnevno. To se zove faza punjenja, a zatim sledi faza održavanja (5 g dnevno = 1 puna kafena kašičica, za 60 - 80 kg).
Kod suplementacije kreatinom je važno da sportista obavezno unosi dovoljne količine tečnosti. Ono što takođe može biti od koristi za postizanje dobrih rezultata suplementacije, jeste poznavanje telesnih ciklusa, odnosno faza u kojima će kreatin biti najbolje iskorišćen.
- Ujutro je telo u deficitu hranljivih materija i tada su u krvi povećane koncentracije enzima i prenosnih molekula koji su spremni za unošenje materija u mišćne ćelije. Kada su oni najkoncentrovaniji dotok materija, a tako i kreatina, je brži i efikasniji.
- Period od 45 do 90 minuta pre treninga je takođe doar, zato što se na taj način dobro iskorišćava pojačan protok krvi kroz mišće, koji je uzrokovan fizičkom akcijom. Još jedna prednost za ovaj ciklus jeste to što će kreatin da spreči skupljanje mlečne kiseline u tkivima.
- Period od 45 do 90 minuta posle treninga je tatkođe dobro, jer je tada povećana sposobnost apsorpcije tela za hranljive materije. Kako se tokom intenzivne fizičke aktivnosti crpe rezerve glikogena, tako receptori postaju hipersenzitivni za sve nutrijente, pa tako i kreatin.
Registar dijetetskih suplemenata:
Creatine CreaPure 500 gr je registrovan u bazu podataka kod Ministarstva zdravlja Republike Srbije pod rednim brojem: 8267/2016 od 08.01.2016 god.
