Pravilno koriscenje suplemenata uvelike će pomoći poboljšanju vašeg zdravlja, performansama, a samim tim i vašeg fizičkog izgleda.

Predstavljamo vam sedam suplemenata koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva, kakvi god oni bili.

Proteini

Jedna od najosnovnijih uloga proteina jest obnavljanje i izgradnja mišića. Ukoliko ne konzumirate dovoljno proteina, vaše telo ulazi u kataboličko stanje, gdje koristi vlastite mišiće kao izvor energije, odnosno jede samo sebe. Ukoliko vam je cilj izgradnja mišića ili pak mršavljenje, vrlo je važno da izbjegavate katabolizam i da se pobrinete da vaše telo dobija svoju dnevnu dozu proteina.

Nastojite što više proteina dobijati iz same hrane, no bez suplementacije proteinima ćete ubrzo vidjeti da dobijanje proteina isključivo iz hrane može biti veoma naporno, može oduzeti jako puno vremena, a i isprazniti vaš novčanik.

Whey, odnosno surutkini proteini najveći su izvor esencijalnih aminokiselina koje telo ne može samo proizvesti. Upravo su te aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, snagu i oporavak. Surutkini proteini ubrzavaju metabolizam, pomažu i ubrzavaju oporavak mišića nakon treninga i pomažu pri izgradnji mišićne mase.

No, whey proteini nisu jedini na tržištu. Takođe postoje i kazein (sporo apsorbirajući protein), sojini proteini,goveđi protein, proteini jajeta i proteini biljnog porijekla (np. proteini graška,konoplje itd).

Multivitamini

Multivitamini i minerali jedan su od najbitnijih, ako ne i najbitniji suplement. Kako bi pravilno funkcionisalo ljudsko telo mora biti opskrbljeno čitavim nizom kompleksnih, esencijalnih nutrijenata. Manjak samo jednog od vitamina i minerala može uzrokovati ozbiljne zdravstvene tegobe i pad učinkovitosti organizma.

Birajte samo kvalitetne multivitaminske pripravke i imajte na umu da muškarci i žene, zavisno o godinama, imaju drugačije potrebe za određenim nutrijentima.

Riblje ulje

Riblje ulje bogato je omega 3 masnim kiselinama, ponajviše EPA i DHA. Omega 3 masne kiseline smatraju se esencijalnima što znači da su neophodne za zdravlje, ali telo ih ne može samo proizvesti. Ribe, jaja, meso divljih životinja i govedina (ali isključivo dobijena od životinje koja je pasla na pašnjacima ) bogate su omega 3 masnim kiselinama, dok ih u manjoj meri nalazimo i u orasima, siru, lanenom ulju itd. Ova je vrsta ulja važan je suplement ukoliko vam je cilj izgradnja mišića, mršavljenje, gubitak masnih naslaga ili jednostavno poboljšanje opšteg zdravlja.

Riblje ulje takođe znatno utiče i na:

poboljšanje vida
zdravlje kože
kardiovaskularno zdravlje
snižavanje krvnog pritiska
poboljšanje imuniteta

Dekstroza (jednostavni, brzi ugljeni hidrati)

Prilikom izvođenja treninga vaše telo mobilizuje glukozu iz glikogena kao primarni izvor energije. Da biste imali dovoljno energije za sledeći trening trebate što prije nadomestiti nivoe glikogena u svom organizmu, a kako biste to napravili što brže i učinkovitije nakon treninga trebate konzumirati brzo apsorbirajuće ugljene hidrate, odnosno dekstrozu. (postoje i drugi brzi ugljeni hidrati, ali dekstroza je u ovom slučaju najoptimalnija)

Dekstroza je zapravo glukoza, jednostavni ugljeni hidrat sa veoma brzom apsorpcijom. Unošenjem dekstroze u svoj organizam nakon treninga povisujete nivo inzulina koji nosi aminokiseline u mišićne stanice, ali i nadoknađujete glikogen u mišićnim stanicama koji je potrošen za vrijeme treninga.

Kreatin

Kreatin je jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih suplemenata na tržištu. Naše telo prirodno proizvodi kreatin kojeg koristi kao izvor energije za mišićnu aktivnost. No, telo može proizvesti samo oko 2 grama kreatina dnevno, pa dodatnim unošenjem kreatina u svoj organizam telu dajemo dodatnu energiju i time nam omogućujemo intenzivniji trening i brži oporavak.

Još neke prednosti korištenja kreatina su : povećana sposobnost izvođenja intenzivnog treninga (a samim time dolazi i do povećanja mišićne mase i bolje opšte radne sposobnosti)

ubrzani oporavak
poboljšani anaerobni kapacitet
izraženija volumizacija mišića (uglavnom zbog nakupljanja vode u mišićima)
poboljšane moždane funkcije (tačnije, kratkoročno pamćenje)
pomaže pri zarastanju kostiju i osteoporoze
Ukoliko se još pitate: Da, kreatin je siguran! To je prirodna aminokiselina koje je prisutna u telu ljudi i životinja. Ukoliko uzimate preporučenu dozu i dovoljno vode, ne postoje negativne posledice konzumiranja kreatina.

BCAA, odnosno aminokiseline razgranutog lanca (leucin, izoleucin i valin) građevne su jedinice proteina. Leucin je krucijalan za rast mišića jer aktivira sintezu mišićnih proteina, a time i povećava potencijal mišićnog rasta. Leucin je takođe ključan u povišenju insulina, koji omogućuje bolju i bržu apsorpciju glukoze, aminokiselina i kreatina.

Korištenje BCAA  pomaže pri:

poboljšanju učinkovitosti treninga
povećanju energije
povećanju sinteze proteina
gubitku masnog tkiva
uspostavljanju hormonalne ravnoteže
ubrzanju oporavka
prevenciji mišićnog katabolizma

Glutamin

Glutamin je aminokiselina koja se nalazi u proteinu. U našim telima igra vrlo važnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i imuniteta. Suplementacija glutaminom donosi dodatne dobrobiti, odnosno utiče na:

ojačani imunološki sistem
zdravlje probavnog sistema
rast mišića
ubrzani oporavak nakon treninga
smanjeni mišićni katabolizam

Glutamin je vrlo značajan nakon treninga zbog njegove sposobnosti da resintetizuje mišićni glikogen i nivoe glutamina koje su izgubljene tokom treninga. Ovo je vrlo bitna stavka za ljude koji vežbaju više puta nedeljno, jer duži oporavak podrazumeva i duži put do ostvarivanja svojih ciljeva, a upravo glutamin skraćuje vreme oporavka.