Ne možete da idete u teretanu? Opustite se. Ove 3 jednostavne vežbe mogu da sagore masne naslage momentalno, a najbolje od svega je to što ih možete raditi bilo gde. Pomerite predmete sa sredine sobe i počnite.
Smernice: Odradite svaku vežbu 6 serija po priloženom redosledu. Ponavljajte što više puta možete, a najbolje bi bilo da radite jednu seriju 3 minuta. Uzmite 1 minut odmora između vežbi.
L-Glutamine
IDEALAN ZA
• Sportiste koji se bave teškim i eksplozivnim sportovima i sportovima snage i visokog intenziteta
• Osobe koje žele da sačuvaju i povećaju mišićnu masu
• Bodi bilding takmičare koji imaju nizak unos kalorija u periodima restriktivne dijete
• Sve sportiste koji traže maksimalne fizičke performanse
• Osobe koje su u fazi intenzivnog oporavka (posle bolesti, operacije, povrede, velikog napora)
Vežba 1: LEGIONAR
Spustite se u čučanj iz stojećeg položaja dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom i spustite ruke na pod.
Odatle se jako odgurnite što dalje možete držeći ispružene ruke. Kada vam noge dotaknu tlo, odskočite ponovo prema rukama i odatle skočite u vazduh.
Kada završite skok, ponovo se spustite u čučanj i ponovite vežbu.
Vežba 2: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM
Noge treba da vam budu u širini ramena. Započnite vežbu savijanjem kolena i pomeranjem težišta unazad.
Spustite se što više možete, a potom se brzo podignite u početni položaj.
Glavu držite gore i leđa prava tokom cele vežbe.
Vežba 3: SKLEKOVI
Započnite prebacivanjem težine na nožne prste i dlanove koje ćete pozicionirati ispod ramena. Ispravite telo.
Potrudite se da zadržite ovaj položaj kako bi se formirala prava linija između vaše glave, gluteusa i peta.
Spustite telo dok vam grudi ne dođu na 2-3cm od zemlje, zatim se eksplozivno odgurnite do trenutka kada ruke dođu u skroz ispružen položaj.
To bi bila 1 serija. Uradite 5 do 10 serija i rezultati će biti zagarantovani.
