-
Nesrpljivi ste!
Vašem telu je potrebno najmanje 3 nedelje da se prilagodi dijetalnoj ishrani, tako da morate biti strpljivi. Ne priželjkujte momentalne promene. Ako počnete dijetu sa ugljenim hidratima, umerenom količinom proteina i dijetu sa minimalnim unosom masti i kalorija, prvi vidljivi rezultati se verovatno neće videti pre 21-og dana.
-
Brojite sve čto pojedete, ne samo kalorije, već i ugljene hidrate, proteine i masti. Konsultujte se sa nekim proverenim nutricionistom.
-
Kada pokušavate da smršate ili da dobijete na kilaži, morate biti strpljivi. Sporadično unošenje hrane je pravi neprijatelj napretkaa. Ako ste osoba koja teško (sporo) mrša ili se goji, plan od 5 obroka dnevno za vas je najbolji. Na taj način se stabilizuje apsorpcija hranljivih sastojaka dok se sprečava nagomilavanje masti.
-
Bodibilderi koji pokušavaju da dobiju na masi, često se prejedaju, unoseći previše kalorija koje se pretvaraju u masnoću (masti). Isto rade i sa ugljenim hidratima, očekujući veću energiju za naporan trening. Uzmite onoliko koliko vam je dovoljno, ne preterujte.
-
Nema ničeg pogrešnog ako sledite profesionalne bodibildere, ali koristite njihovu dijetu (način ishrane) kao šablon, a zatim je prilagodite vašem metabolizmu. Džej Katlerova dijeta je možda najsličnija dijeti Dekstera Džeksona, ali nije identična.
-
Oslanjajući se previše na suplemente, bodibilderi ne konzumiraju dovoljno kalorija i proteina kako bi stimulisali pozitivnu azotnu ravnotežu za razvoj mišića, ili ne smanje unos kalorija i postepeno povećavaju masnoću. Zapamtite: SUPLEMENTI SU DODACI ISHRANI, NIKAKO NIKAKO NJENA ZAMENA.
-
Menjajte svoju ishranu. Mnogo je lako sagoreti kalorije koje unesete kad pojedete pileće grudi ili konzerviranu tunjevinu za svaki obrok, svakog dana.
-
Izbacujući totalno masti iz vaše ishrane i oslanjajući se isključivo na hranu bez masti i nemasne proteine kao što su ćuretina, riba i proteini u prahu, može usporiti rast ili dovesti do smanjenja masti. Nisko-masna ishrana koja uključuje značajne masne kiseline koje se nalaze u mesu, piletini i ribi su bolje.
-
Kada dodajete ili oduzimate kalorije u vašoj ishrani, radite to postepeno, da biste dali vremena vašem telu da se adaptira. Radikalno smanjenje će uzrokovati da vaše telo nagomila masti, radikalno povećanje će stimulisati taloženje masti.
Tags: skidanje kilograma,
dijeta,
mišićna masa
