Kada vas uhvati želja da nešto grickate u večernjim satima, ili da pojedete još jedno parče torte iako niste zapravo gladni, umesto da se prepustite tome, isprobajte neke od ovih tehnika koje će vam pomoći da zavarate glad, sprečite prejedanje i izbegnete unošenje nezdravih namirnica.
1. Obilan i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Samo pazite da doručak stvarno bude zdrav.
2. Jedite šest malih obroka dnevno i tako ćete sprečiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbegavajte slatkiše.
3. Kad osetite glad, posegnite za zdravim grcikalicama poput voća i povrća, orašastih plodova, jogurta i žitarica.
4. Pijte puno tečnosti, oko dva litra vode dnevno. Na taj način nećete mešati osećaj žeđi i glad.
5. Zaposlite ruke svaki put kada vam se javi želja za jelom. Počnite da spremate dom, da crtate, ili da pletete i heklate.
6. Vežbajte. redovna fizička aktivnost povećava snagu volje. Radite kardio vežbe i treninge sa tegovima.
7. Skačite. Iako zvuči čudno, istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osećaj gladi.
8. Žvakanje žvake takođe se pokazalo kao učinkovit metod. Ipak, izbegavajte ga ako imate osetljiv želudac jer žvakanje podstiče lučenje želučane kiseline.
9. Pojedite salatu ili supu. Na taj način ispunićete želudac i osećaćete se sito.
10. Izbegavajte brzu hranu i jednostavne šećere koji dovode do naglog skoka šećera šećera u krvi i jednako naglog pada, što uzrokuje glad.
Tags: suplementi, sportska ishrana
