Mnogi početnici u vežbanju sa tegovima su nesigurni koliko zapravo trebaju odraditi ponavljanja u okviru jedne serije. Kroz ovaj članak ćemo obraditi proces korak po korak, dok dođemo do konačnog odgovora koji bi trebao da zadovolji vaša pitanja.
Šta je ponavljanje?
U savršenom svetu svi bi bili jutarnji ljudi - ranoranioci, koji se rano ujutro sami bude potpuno smireni i sveži, i spremni za radni dan. Ali ovo nije savršen svet i osobe koje su u mogućnosti na ovakav način započeti dan prava su retkost.
Da li ste ljubitelj domaćih sokova? Stalno ih konzumirate i pitate se da li su dovoljno zdravi, da li su dovoljno puni vitamina? Pripremite sok koji će istinski biti infuzija za vaše telo. Ukusan, zdrav i održava vaše opšte zdravlje na zavidnom nivou, a ujedno ga možete konzumirati u neograničenim količinama. 
Pizza je bez sumnje jedno od najomiljenijih jela ljudima širom sveta. Međutim, radi se o suštinski dosta nezdravom jelu jako bogatom jednostavnim ugljenim hidratima, bez vlakana, sa jako malo proteina i malo ili nikako vitamina i drugih hranjivih stvari. 
Izgraditi mišiće za jako kratak period nemoguće je čak i uz korištenje zabranjenih sredstava, međutim izbaciti potkožnu vodu, kvalitetno napuniti mišiće glikogenom i za jednu sedmicu znatno promeniti svoj odraz u ogledalu pred određeni događaj, fotografisanje ili odlazak na godišnji odmor, dobrim je delom stvarno moguće.
Verovatno znate da je za topljenje masnih naslaga na telu prvi i jedini uslov spaljivanje više kalorija nego što ih se unese u organizam tokom dana. Ukoliko se hranom unese jednak broj kalorija potrošenima, telesna masa ostaje ista kao i pre. 
Ono što svaku dijetu čini teškom su razna odricanja koja su neophodna kako bi bili ostvareni željeni rezultati. Bilo bi mnogo lakše samo promeniti stil života i prehrambene navike, pa bi višak masnoća polako ali sigurno nestao bez svih tih napora. 
Ljudi koji vode stresan način života, koji konzumiraju nezdravu hranu i pića, te koji imaju nezdrave navike, obično imaju problem što njihov organizam karakteriše narušen balans kiselosti. Kada je pH nizak, telo je u opasnosti od brojnih infekcija, mučnina, upala, nedostatka energije i slično. 
Whey protein je najpopularniji i najbolje istraženi dijetalni suplement na Planeti bez kog svoje prehrambene navike ne može zamisliti skoro niti jedan profesionalni sportista. Ogromna je lista beneficija koje čuveni protein surutke pruža ljudskom organizmu, ipak čini se da svakim novim istraživanjem stvari postaju još impresivnije.
Svi koji se utrkuju sa dnevnim unosom proteina, dobro znaju koliko je teško ispuniti zacrtani unos od 2 ili više grama po kilogramu telesne mase. Mnoštvo piletine, ribe, whey proteina, ali situacija je obično i dalje napeta. 
Ukoliko ne menjate vaš trening, ni vaše se telo neće promeniti. "Morate tražiti nove načine uz koje ćete potaći vaše mišiće na rast.", ističe trener Mark Philippi. Primenite njegove trikove uz koje ćete moći preskočiti tri najčešće prepreke zbog kojih stagnirate u razviju.
Problem 1. Niste više u mogućnosti da povećavate težinu koju dižete na bench klupi
Velikani starog kova su imali dostupne samo najosnovnije elemente za razvoj i doterivanje mišićne mase, te su bez cele industrije iza sebe izlazili na bine i činili čuda. Upravo zbog toga, oni su i najbolji primeri kako jedan bodybuilder, ali i svaki rekreativac treba raditi, kakve korake praviti, čega se držati i šta izbegavati. 
