Verovatno znate da je za topljenje masnih naslaga na telu prvi i jedini uslov spaljivanje više kalorija nego što ih se unese u organizam tokom dana. Ukoliko se hranom unese jednak broj kalorija potrošenima, telesna masa ostaje ista kao i pre.

Sve to vodi do jednostavno zaključka da bi za najefikasnije mršanje trebalo kvalitetno povećati potrošnju kalorija, tako da uz normalnu ishranu metabolizam sam radi u našu korist i počne koristiti rezerve u vidu naslaga sala.

Da bi se tako drastično povećala potrošnja kalorija na dnevnoj bazi, koja može skočiti čak i do 4000 kalorija, trening bi trebalo obrazovati kroz nekoliko praktičnih saveta.

1. Ubacite treninge sa intervalima visokog intenziteta (HIIT) u svoj program

Ukoliko želite istopiti masne naslage i spaliti što je moguće veći broj kalorija, onda su HIIT vežbe prava stvar za vas. Tačnije, takve vežbe odnosno treninzi s intervalima visokog intenziteta, naučno su dokazana najbrutalnija vrsta topljenja masnih naslaga, ali ujedno i povećanja snage i izdržljivosti.

2. Treniranje žešće

Ukoliko vam HIIT način vežbanja ne zvuči kao nešto u čemu se možete pronaći i biti ustrajni do pojave rezultata, te za vas žestoko dizanje tegova ili neki drugi vid vežbanja predstavlja najbolju stvar, onda vam treba reći samo jedno - trenirajte što žešće!

3. Miješajte kardio vežbe

Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, različiti sportovi, sve su to vidovi vežbanja koje kao aktivnosti prvenstveno opisuje dobro poznati termin "kardio". Ukoliko je vaša najčešća vežba trčanje, jednostavno svoju rutinu ponekad učinite zanimljivijom i odigrajte termin fudbala ili košarke s prijateljima. Plivajte, napravite veću turu sa biciklom i slično. Sve su to zanimljivi ali i ujedno fantastični vidovi sagorevanja kalorija i smanjenja nivoa masnih naslaga.

4. Prikupite energiju i s vremena na vreme odmarajte celi dan

Izlaganje tela žestokim fizičkim aktivnostima stavlja kako sama tkiva, tako i kompletan metabolizam pod snažan izazov, a neprestana izloženost takvom stresu iz dana u dan, u konačnici usporava proces napretka jer se telo fascinantno prilagođava svakom stanju u kojem se nađe. Zbog toga, s vremena na vreme "punjenje baterija" i izležavanje i odmaranje tokom celog dana, koliko god delovalo u suprotnosti od cilja skidanja masnih naslaga, nešto je što ljudi odlučni da napreduju sebi mogu i trebaju omogućiti.
 

5. Pijte mnogo tečnosti

Ubrzavanje metabolizma, hidratacija svih tkiva i tako omogućavanje telu da normalno funkcioniše, beneficije su koje svaka osoba ima na dohvat ruke ukoliko dnevno unese preporučena 2 litra tečnosti u svoj organizam. Voda treba biti prvi izvor, zatim čajevi koji su istovremeno i antioksidanti i diuretici, ali i kafa.

6. Izbegavajte unos velikog broja kalorija pred spavanje

UH uopsteno treba izbegavati u poslednjem obroku pred spavanje. Ne samo da njihov unos nije dobar za ljude koji pokušavaju smršati, već nije dobar ni za koga sa zdravstvenog aspekta gledano, ali i ukoliko je cilj regeneracija i rast mišića. Preskakanje večere i obroka iza 6 ili 8 sati (zavisno o mitu), nikako nije ono što se preporučuje, ali je činjenica da bi taj obrok trebao biti baziran na što čištijim proteinima, a ne na ugljikohidratima.

7. Eliminišite zašećerena pića

Trudite se, prolevajte znoj i trošite mnogo energije i vremena na fizičke aktivnosti, a zatim sve to uništite trpanjem nekoliko kašika čistog šećera u svoja usta. Ukoliko vam sve to zvuči morbidno i glupo, onda trebate jednom raskrstiti sa svojim omiljenim zaslađenim pićima, gaziranim i negaziranim, i okrenuti se zdravim i prirodnim napicima.

8. Ne ustručavajte se pitati druge za pomoć

Ustručavanje i problem ega koji sprečavaju većinu ljudi da potraže pomoć od iskusnijih kolega u teretani, ogromne su greške koje drastično usporavaju mogući napredak. Ukoliko ste početnici u svetu fitnesa, ili ukoliko vam jednostavno već duže vrijeme ni blizu ne ide s procesom napretka kao ljudima u okruženju, jednostavno treba popričati sa njima, a njima će biti čak i jako drago podeliti svoja iskustva i savete, jer su to ljudi koji su uspešno apsolviranom borbom prošli faze u kojima ste vi zapeli.