Stres i napetost su samo jedni od razloga pojave nesanice, koja pogađa veliki broj ljudi, a često se dešava da se razbudite u sred noći i da više ne možete zaspati. Eksperti za poremećaj u spavanju predlažu šta trebate uraditi kada se razbudite usred noći, kako biste lako opet utonuli u san. Ovo su njihovi saveti:
Ustanite iz kreveta
Želite biti veliki, zaista? Trenirate žestoko, jedete kvalitetno i lagano rastete, ali i dalje ste sigurni da neke stvari sputavaju vaš napredak? Upravo takve osobe, odlučne u nameri da uspeju dostići svoje bodybuilding snove, trebale bi u potpunosti primeniti 10 pravila istinskog bodybuildinga, koja će garantovano ispraviti sve greške koje su ranije sabotirale napredak.
Verovatno ste svi čuli za genetski potencijal u bodybuildingu. Obično se koristi u smislu „Ima takvo telo samo zbog genetike,“ ili „Odustao sam zbog loše genetike koja me ionako nikud ne bi odvela.“ Ako vas ovo buni, onda će ovaj tekst da razjasni neke stvari. Objasnit ćemo genetska ograničenja, posebno jer spomen toga često ne vodi nigde i ostane nerazrešeno.
Član Xplode Tima, Milan Smiljanić je na Svetskom prvenstvu u Pragu, u bench press disciplini , 18 og oktobra ( WUAP federacija ) osvojio fantastično drugo mesto, sa podignutih 230 kilorama , bez opreme.
Fenomenalan uspeh još jednog člana Xplode Tima. Bravo Milane!
Nekada je teško pronaći motivaciju i žar u sebi za nastavak treninga, treninga koji su žešćeg intenziteta od onih prethodnih. Motivaciju koja je neophodna za pripremu za izlazak na takmičenje i istu onu koja na kraju odlučuje o tome da li ćete slaviti ili biti poraženi.
Imate li pravi mentalitet?
Proces razvoja snage i rasta mišića prvenstveno zavisi o kvaliteti i količini hrane kojom organizam raspolaže, a tek onda na scenu stupa važnost i uticaj jakih treninga kojima se potiče razvoj specifičnih mišićnih tkiva. Tim vođeni, svi dolaze do pitanja koje se samo po sebi postavlja, a koje glasi: "šta je onda najbolje jesti za snagu i rast mišića?". 7 namirnica šampiona baš u toj nameri smo za vas izdvojili u nastavku. 
Snaga uma jedno je od najjačih oružja u rukama bodybuildera, ali i svih drugih osoba koje jednostavno žele izgledati dobro. Zbog toga je jako važno kompletno svoje razmišljanje usmeriti ka zacrtanom cilju jer prava motivacija i pravi način skupljanja kvalitetnih ideja ostalih uspešnih vežbača sasvim su dovoljni za sjajan napredak.
Članovi XPLODE tima Barbara Armbruster i Marko Milošević su i ovog puta ostvarili fenomenalne uspehe na takmičenju u bodibildingu i fitnesu, Trofej Čačka 2017.
Ono što prvenstveno morate znati jeste da trebate zaboraviti na dijete i mršanje. Kako biste učvrstili mišiće morate raditi vežbe za koje vam je potrebna snaga. 
Ako ste ljubitelj noćnih zabava i druženja do sitnih sati, a istovremeno redovno vežbate, ova informacija vam se sasvim sigurno neće svideti jer je ogromna mogućnost da je nivo vašeg testosterona u mnogome snižen!
Šest meseci trenirate i još nema napretka. Okrenite stvari u svoju korist i napredujte sa ova tri važna saveta za izgradnju mišića. Postajanje većim nije lako! Najvažnija stvar je da dobitak mase je moguć, i zahteva mnogo odricanja i napornog rada.
U zavisnosti od specifičnih potreba, različiti sportovi bi mogli da imaju veću ili manju korist od treninga za hipertrofiju. Pre nego počnete sa treningom za hipertrofiju, bilo bi dobro da bude upoznati sa nekoliko činjenica koji igraju veliku ulogu u pravilno implementiranje ovog tipa treninga u vašem programu vežbanja.
