Šest meseci trenirate i još nema napretka. Okrenite stvari u svoju korist i napredujte sa ova tri važna saveta za izgradnju mišića. Postajanje većim nije lako! Najvažnija stvar je da dobitak mase je moguć, i zahteva mnogo odricanja i napornog rada.
Ali šta ako ne napravite nikakav napredak 6 mjeseci ili više od kako ste počeli s treningom dizanja težina? Ako je to slučaj s vama, onda trebate se baciti u istragu.
Postoje mnogi razlozi neuspeha za koje znate. Zapamtite da odmor i oporavak nisu jedini faktori na koje morate paziti kad radite istragu. Često će početnici sa prevelikom željom zanemare oporavak, a s tim će povećati neuspeh rasta. Zapamtite da mišići više rastu izvan teretane. Ne shvatanje oporavka zaozbiljno je opasan udarac. Imajte 7-9 sati dubokog sna svake noći, i probajte učestvovati u drugim sportovima, ako vam je prioritet da ostanete veliki.
Pored odmora i oporavka postoje tri veoma česta faktora koja su često zanemarena. Nastavite čitati i vidite da li i vi radite ove greške.
Ovo što ćemo navesti nisu tajni faktori koje niste znali. Ali to su faktori koje ste verovatno znali od početka, ali niste im davali veliki značaj.
1. Ne jedete dovoljno
Danas su popularne dijete koje su povezane sa postom. Ali, možda su one uspešne kod gubljenja kilograma, ali vi to nije vaš cilj. Vaš je cilj da dobijete na veličini, a za to morate postati većim. Ako ste ozbiljni u svom cilju, onda ćete dati sve od sebe da ne planirate program koji ima za cilj da izgubite masnoću, dok dobijate na mišićma i isto vreme.
Ne, ne trebate jesti deset obroka i ukupno 600 grama proteina dnevno, ali stabilni unos hranjivih tvari je obavetno da pomognete telu da raste. Negdje između 3-5 obroka dnevno je odlličan način, zavisno od vašeg dnevnog rasporeda. U tih 3-5 obroka probajte uneti 2500 kalorija ili više zavisno od potrebe. Ako napredujete dobro, a ako ne, onda dodajte još kalorija.
Takođe će biti dobro da zadržite dobar balans sastojaka. Ako uzimate previše jednog nutrijenta, a potpuno izbegavate neku grupu hrane nije najbolji način, ako nastojite da dodate nove centimetre na vaše telo. To znači da ne trebate ignorisati ugljenehidrate ili mlečne proizvode, unoseći velike količine proteina.
2. Trudite se slediti napredne i komplikovane programe
Razmislite o ovom i zapitajte se šta nije u redu: Osoba koja trenira zadnja tri meseca na bench potisku dižući 45 kilograma, 3 seta sa 5 ponavljanja određeni dan. Nakon treninga oseća da ima slabu tačku u potisku koju mora da eliminiše. Zato krene da razmišlja o tome, da li je to niža pozicija ili zadnja četvrtina potiska na vrhu, što je ograničavajući faktor. Ta osoba zatim pokušava različite metode poput potisaka s daskom, kompenzatorno ubrzanje, i slično da poboljša slabu tačku. Šta mislite da je pošlo po zlu?
Čovek je jednostavno slab. Ako dižete na benchu oko 45 kilograma, onda je svaka tačka slaba tačka, i morate raditi cijeli pokret da postanete dobri u tome. Ako zapnete kod 90-150 kilograma, onda možete razmišljati o treningu slabih tačaka. Ali do tad držite se rada na benchu da pomognete mišićima da postanu uspešniji u pokretu da mogu dizati veće težine. Razmislite o vežbanju pokreta, pre nego čistom treniranju.
Budite strpljivi i radite naporno, to će vas odvesti daleko, pre nego što budete trebali razmišljati o komplikovanijim metodama.
3. Previše raznovrsnosti i premalo napretka
Na internetu ćete vrlo brzo naći milione programa za dobitak mase koje možete slediti. Neki su dobri, dok su neki vrlo loši. Nažalost, prisustvo toliko programa dovodi dizače u poziciju da često menjaju programe i s tim ne dobivaju nikakav napredak.
Jedan od najvažnijih faktora da postanete veliki jest da postanete jaki. A, opet, mnogi ljudi će nastaviti tražiti različite setove, ponavljanja, tempo iste vežbe bez povećanja stvarne težine koju dižu. Previše raznovrsnosti, premalo napretka.
Razmislite o potisku s ramena s bučicama, a drugi dan s kettlebell, a oba dana dižete istu težinu od 15 kilograma. S bučicama kad radite, one zahtevaju drugačiju količinu truda, ali količina od po 15 kilograma u rukama iznad glave nije toliko različito, kao potisak od 15 kilograma i 25 kilograma. Ocenite svoje dnevnike i uvidite da li ste napravili ikakav napredak ili dižete istu težinu mjesecima.
To su tri razloga koja vam verovatno nisu otkrili novu tajnu. Ali, dobili ste tri faktora na koja trebate paziti, i koja su vam verovatno dosad kočili da se mišićna vlakna razviju i velike mišiće. Radite na otklanjanju grešaka i spremite se da rastete!
