DA BI IMALI SAVRŠENU ZADNJICU, MORATE ZNATI OVO!

Sastavni deo gluteusa čine tri mišića – Gluteus maximus, Gluteus medius i Gluteus minimus.

M. Gluteus maximus

Veliki sedalni mišić ima gornje pripoje na zadnjoj strani ilijačne i na bočnoj strani krsne kosti, pa silazi koso i na dole i završava se na ispupčenju butne kosti- tuberositas glutea.

NAJBOLJI SUPLEMENTI ZA DEFINICIJU

Uloga pravilno izbalansirane ishrane u definisanju mišića

Ishrana predstavlja jedan od najvažnijih faktora u postizanju mišićne definicije, praktično je nemoguće postići definiciju bez pravilno izbalansiranog programa ishrane. U teretani se ljudi najčešće suočavaju sa problemom da ne mogu skinuti telesne masti sa stomaka i pored intezivnih treninga, bez obira na to što rade i po 500 trbušnjaka ne vide im se trbušni mišići, za to je kriva upravo neizbalansirana ishrana. Bez pravilnog energentskog unosa i kombinovanja proteina, masti i hidrata, trening u teretani je uzaludan.

PROTEINI - DA LI I KADA?

Svaki vid fizičke aktivnosti podrazumeva kvalitetan rad snažnih i jakih mišića. Srećom, tokom procesa vežbanja, mišići prolaze kroz redovan ciklus razgradnje i ponovne sinteze uz čemu dolazi i do porasta mišićne mase ukoliko je aktivnost bila dovoljnog intenziteta.

Žena gorila

Mali milion puta smo čuli kako se nečija drugarica „prebildovala“ posle 2 meseca u teretani. A tako je htela da izgleda „vretanasto“!  Kad pričamo o ženi i mislimo o ženi, svako ima u svoju sliku u glavi o tome šta je lepo i privlačno.

Kako povećati testosteron prirodnim putem?

Kad god se pokrene neka rasprava o bodybuildingu ili o bilo kojem sportu snage pa čak i kod samog pomena reči fitness, vezano uz hormonalnu problematiku prva asocijacija je redovno vezana uz testosteron. Od najupućenijih iskusnih trening frikova pa sve do nadobudnih početnika, svi redom znaju da je testosteron glavni i odgovorni za snagu, mišićnu masu, definiciju,... I svi oni imaju pravo!

Suplementacija za početnike

Pravilno korišćenje suplemenata uvelike će pomoći poboljšanju vašeg zdravlja, performansama, a samim tim i vašeg fizičkog izgleda. Predstavljamo vam sedam suplemenata koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva, kakvi god oni bili.

Kako se u stvari treba hraniti i što od suplemenata koristiti?

Ključna stvar za uspeh ili neuspeh jeste ishrana. Ona je odgovorna za 75% vaših rezultata, bili oni ispod proseka ili optimalni. Nemojte verovati takozvanim” brzim” ili popularnim dijetama. Radije se hranite uravnoteženo kako biste organizam obezbedili adekvatnim makronutrientima. I suplementi imaju svoje mesto u vasem planu ishrane, ali bi trebalo da se opredelite za opciju prave hrane kad god je to moguće.

Pages

Copyright © 2024, Xplode Nutrition. Developed by Animat studio.