• Xplode's blog

Mali milion puta smo čuli kako se nečija drugarica „prebildovala“ posle 2 meseca u teretani. A tako je htela da izgleda „vretanasto“!  Kad pričamo o ženi i mislimo o ženi, svako ima u svoju sliku u glavi o tome šta je lepo i privlačno. Ali bliznakinja Arnolda Švarcenegera, identičnih gabarita, većini neće biti „ta misao“. Na žalost, to su upravo one slike koje i viđamo i malo su nam poremetile percepciju.

Pošto je svaki mit po definiciji izmišljotina – šta bi onda bila istina o Ženki Gorile?

Prva istina je da je ona ovo uradila namerno. Niko nikada nije uspeo da se prebilduje slučajno.  Zapravo, teško da bi mogla i pola od ovoga da joj špric sa testosteronom nije bio zaboden sve vreme, u levi, pa u desni guz – na smenu. Možda i istovremeno u oba guza. Nemamo mi devojke dovoljno testosterona za ovakav poduhvat „u prirodnim uslovima“.

Druga istina je da ona izgleda ovako samo par dana u godini. Pred takmičenja, bilderke obaraju Body Fat čak i ispod onih 10-12% ispod kojih žene ne bi trebalo da idu. Namaže se bronzerima i uljima, i pozira – pa sve izgleda još „nabudženije“. Kada se gungula oko takmičenja završi, ona i dalje izgleda krupno. Ali manje „izrezano“. Jednostavno je nemoguće da ovako izgleda stalno.

Treća istina je da ona nije sposobna da pojede dovoljno da bi nahranila ovu „mišićnu mašineriju“. Nekoliko puta na dan uzima gomilu dodataka. U toj priči sa saplementacijom, proteini, koje mnogi piju, su samo jedan mali, sitan detaljčić.

Eto, nešto što u normalnim uslovima nikada (a možda ni tada) ne bi mogle sebi da uradimo je naplašilo žene, koje uredno beže od tegova kao đavo od krsta.

Najčešće ponašanje koje možete da vidite u teretani je sledeće:

1. 1. 1. Najviše ima Šetačica. To su one što odgledaju tursku seriju na traci, dok lagano hodaju po njoj (TV je, na svu sreću, preko puta traka za trčanje!).
      2. Zatim su tu Bibliotekarke. To su one što lagano voze biciklu i čitaju časopis (čak i knjigu!). Meni je ova grupa predstavljala najveći šok…
      3. Slede Cindy-Girls. To su one ne koje odrade po neku vežbu snage sa što lakšim tegovima, dok im je u glavi i srcu slika Cindy Crawford. I to što rade je ubijanje vremena dok se ne oslobodi traka (tj. završi gore pomenuta turska serija). Onda se neke pretvore u Šetačice, a neke i ozbiljno istrče svojih par kilometara.
      4. I tu su, u apsolutnoj manjini, Ženke-Gorile-U-Najavi  One rade na klupama (a tamo rade muškarci i to nije za žene!). One ne koriste sprave ili ih korste samo kada su totalno smorene na trenigu zbog PMS-a. One na mrtvom izvlače 30-40kg i 25-30kg iz dubokog čučnja da ne trepnu.

Stvar koja najviše zbunjuje neiskusne Šetačice i Bibliotekarke je zašto Ženke-Gorile-U-Najavi zgledaju i dalje kao vitke i prilično „utegnute“ Ženke-Homo-Sapiensa? Sve one znaju da su skakutale satima i satima na aerobiku – i nastavljale da mesecima izgledaju isto, a ove opušteno žongliraju sa sramotno velikim tegom u jednoj mršavoj ruci.

Nije ni čudo! Koliko je zapravo efikasno da devojčica od 15 godina odskakuće na aerobiku iste vežbice sa gospođom od 52 godine? Da se ne shvatimo pogrešno. Svaki sport je dobar. Ovo je bilo pitanje o vidljivim rezultatima!

Da sam dobila dinar svaki put kada sam čula:

„Meni ne trebaju mišići! Neću da izgledam kao Ženka Gorile“

E, pa, trebaju vam!

Zapamtite da mišići i trening snage i te kako utiču na topljenje masnih naslaga.

Pravo ubrzanje metabolizma je isto što i nabacivanje mišićne mase. Mišići „jedu“, mišići su gladni. Ali se i teško prave. Po nekima, žena u kondiciji, koja ima savršeno dobar trenig snage i savršeno dobro se hrani, može da nabaci jedva 1kg mišićne mase u toku 1 meseca. Po nekima, ne može ni toliko. Ovi drugi su verovatno u pravu.

Naravno, neophodno je da se i ishrana prilagodi takvom načinu treniranja. Da zidamo kuću, treba nam cigla. Da zidamo mišić, treba nam protein. A svakako da je i koža sazidana od proteina. Čudo kako se to ponekad zaboravi.

Zamislite mišiće kao masu, koja sitno i neprimetno „puca“ pod naporom. Te pukotine je potrebno popuniti, zbog čega se nakon treniga uzimaju tzv. „brzi proteini“. Tako mišić, malo o malo jača i „popunjava se“. Mada ne može baš preterano da poraste u „normalnim i prirodnim“ uslovima. Mislim da je dovoljno slikovito

A koliko će to da se vidi?

Videće se onoliko koliko vi želite da se vidi!

Arnoldina sa prve slike je stvarno, stvarno previše, za ukus prosečnog posmatrača. Nekima će i ona biti previše: prelepa Jelena Abbou:

Samo, sećate se onog dela na početku kada sam napisala da one ne izgledaju ovako baš uvek? Ovo je prelepa Jelena Abbou NA TAKMIČENJU. A šta posle?

Posle je „malo opuštenije“. Posle je OVO:

Jedino što je zastrašujuće u vezi ovih slika je pomisao da nam čipkasti veš nikada u životu, ni na 5 minuta, neće stajati ovako dobro

Odakle ova razlika?

Stvar je vrlo jednostavna: ovako izgledaju žene sa različitim procentima telesnih masti:

Meni se ovo mlitavo stvorenjce, koje verovatno ne može da podigne viljušku da bi pošteno ručalo – ni malo ne dopada. Ova u tamnom kupaćem bi mi se dopadala sa 18% Body Fat.

A ovako izgledaju žene sa istim procentom telesnih masti – ako rade trening snage i ako ga ne rade:

Ako se sada vratimo na onu priču s početka:

1. Da ni ovoliko mišića ne možete da nabacite bez malo „prijateljske“ pomoći od strane industrije testosterona i proizvođača špriceva
2. Da je užasno teško oboriti i zadržati Body Fat na ciframa ispod 16%
3. Sa mišići proždiru kalorije…

Shvatićete da je realnost prosečne žene da u teretani nabaci količinu mišića između ove dve devojke sa poslednje slike.

I da ima nešto viši Body Fat od ove u tamnom kupaćem.

Čak i kada koristi velike težine! 

A da li primećujete kolika je zapravo glupost pratiti mršavljenje samo preko vage??

A ona što se „prebildovala“ za dva meseca?

Šta je bilo sa njom?

1. Ništa specijalno. Obična optička varka. Ušla je u teretanu sa Body Fat-om od (recimo) 20%.
2. Uspela da odradi trenige pristojnim težinama. Konstantno je bila pod upalama mišića.
3. Čak i kada su prestali onako krvnički da bole, ona je i dalje bila naduvena, natečena, puna vode.
4. Oporavljala se. A Body Fat je i dalje bio oko 20% ili nešto jedva ispod toga.

Malo napetosti + isti tapacirung = optička varka.

Stvar oko „optičke varke“ važi samo uz pretpostavku da je ishrana bila OK i da Expresno Prebildovana nije sebi dozvolila da večera 2 puta „jer trenira“ ili da smaže još jedno parče torte,  jer je radila čučnjeve“

*   *   *

I za kraj: ako ne volite teretanu i to je OK. Činjenica je da će ona dati najvidljivije rezultate. I najbrže.

Činjenica je da tamo možete da se oblikujete onako i onoliko koliko želite.

Ali i vežbe snage sa težinom sopstvenog tela su OK. I joga i pilates spadaju u vežbe snage. Odaberite bilo šta od toga.

Samo nemojte da budete bez bilo kakvih vežbi snage!