Dizanje tegova je samo jedan segment izgradnje snažnih i skladno oblikovanih mišića. Pored vežbanja potreban je i odgovarajući unos kalorija i zdravih nutrijenata. 
Posle napornog treninga, vaše telo je umorno, dehidrirano i bez energije, pa je od velikog značaja da ga odmah nahranite... 
Posle dužeg konzumiranja, proteinski šejkovi znaju ponekad i da dosade, iako se trudimo da ih prozvodimo u više ukusa (vanila, čokolada, lešnik, jagoda), posle nekog vremena nam pomalo i ti ukusi dosade. 
Svi oni koji idu u teretanu imaju jedan cilj, a to je dodavanje mišićne mase. Kada dižemo tegove i radimo naporne vežbe, mi tako cepamo mišićna vlakna, koja posle postaju veća i snažnija. 
Poznati glumac i bodibilder Arnold Švarceneger otkrio je fanovima kako izgleda njegov proteinski šejk koji pije svakodnevno... 
Ako se pitate da li i žene trebaju da piju proteinske šejkove, odgovor je potvrdan. Proteini i suplementi preporučuju se svima koji vode zdrav život i brinu o ishrani. Razvijaju mišićnu masu, drže vas sitim, pospešuju gubljenje masnih naslaga i odlična su zamena za obrok.
Кada je reč o žudnji za hranom, čokolada je na vrhu liste. Naravno, malo čokolade i nije loša stvar. U stvari, čokolada ima nekoliko zdravstvenih prednosti zbog svojih antioksidativnih svojstava. Medical News izveštava da su neke studije pokazale da bi čokolada mogla sniziti nivo holesterola i sprečiti pad memorije. Zašto nam onda lekari ne govore da jedemo čokoladu svaki dan? 
Postoji nekoliko bitnih prednosti proteinskih napitaka, koji se mešaju sa vodom. Ove su prednosti još posebno bitne za bodibildere i druge sportiste, koji ne žele ništa prepustiti slučaju. 
Kako da smršate bez dijete? Kako da ostanete siti, a da imate figuru kakvu ste oduvek želeli? Sve je moguće ukoliko se budete pridržavali sledećih 5 pravila. 
Da biste izgradili mišiće, osim treninga, potrebna vam je i odgovarajuća ishrana, a prema rečima eksperata sa sajta Bodybuilding.com, protein, kreatin i glutamin su tri najvažnija suplementa,koja su vam potrebna da biste dobili čistu mišićnu masu i snagu.
