Dok izgradnju ruku impresivnih obima sanja većina momaka u teretanama, oni kojima je to uspelo i čijim istreniranim i velikim "topovima" se drugi dive, često će priznati da tajne njihovog uspeha i nisu naročito komplikovane, te da se samo čvrsto drže jednostavnih pravila.
Upravo tih šest pravila za najefikasniji razvoj ogromnih ruku, donosimo u nastavku teksta.
Vežbači obično veruju da se serijama sa manjim brojem ponavljanja posebno povećava snaga, a da se kroz serije sa nešto većim brojem ponavljanja grade mišići. Međutim, postoje brojna naučna istraživanja koja su pokazala da nije ništa tako crno i belo kako se misli.
Naučno istraživanje broj 1
Balkansko prvenstvo 2017 - Čačak
Xplode Tim ponovo sjajan. 2 zlata i jedno srebro!
Čestitke našim fenomenalnim takmičarima Kristina Dinic , Barbara Armbruster i Dejan Zima.
Trud, rad i ogromno zalaganje se isplatilo. Bravo!
Bodybuilding je proces maksimizacije mišićne hipertrofije (mišićnog rasta) kroz kombinaciju treninga opterećenje (treninga sa bučicama), adekvatnog kalorijskog unosa hrane i odmora (regeneracije) kao triju najvaćnijih komponenata bodybuildinga. 
Evo par informacija iz sudijskog pravilnika IFBB, a koje će se poštovati i primenjivati na Xplode Classic Sports Festivalu 2017.
Kreatin - jedinjenje sastavljeno od aminokiselina arginina, glicina i metionina - vezuje se sa fosforom gradeci fosfokreatin. Fosfokreatin sluzi kao rezervni depo za odrzavanje koncentracije adenozin-trifosfata (ATP) tokom aktivnosti visokog intenziteta, kao sto je sprint koje brzo iscrpljuju ATP. ATP je visokoenergetsko gorivo koje koriste sve celije. 
Sredinom pedesetih godina prošlog veka, američki psiholog W.H. Sheldon je otkrio da je rad suština razvojne biologije. Konačno, postalo je moderno klasificiranje po vrsti telesne građe. Ono ima dojam naučne istine, iako se ne temelji sa samoj nauci, već na nedokazivoj filozofiji. Danas, bodybuilderi i svi drugi koji imaju treninge sa tegovima će odmah odmeriti vaš telesni tip. 
Tokom prethodnih godina, BCAA ili branched-chain amino acids supplement postao je pravi “staple” iliti “osnov” u bodybuilding i fitness zajednici, I to sa dobrim razlogom. Postoji mnogo istrazivanja koja podrzavaju korišćenje BCAA mnogo više nego bilo koji suplement na tržištu. BCAA mogu biti jako korisne u dobijanju čiste mišićne mase, ali primarna svrha im je da održavaju teško stečenu mišićnu masu prilikom visoko-deficitne ili nisko-kalorične dijete.
Uvod Kategorija wellness fitness je osmišljena za žene koje žele da razviju građu koja je manje mišićava, pomalo atletska i estetski privlačna sa blagom disproporcijom gornjih i donjih udova , na taj način da su donji udovi jače razvijeni . 
U ovom gotovom primeru poslovnog plana prikazan je start-up projekat otvaranja fitnes kluba, u čijem sastavu bi se nalazila teretana, kao i prostor za aerobik i pilates. Sažetak poslovnog plana Fitnes centar „XXX“ registrovan je kao preduzetnička radnja i predstavlja zajednički projekat bračnog para YYY. 
