Ove vežbe možete da radite u udobnosti svog doma, ali budite sigurni da ćete itekako sutra osećati posledice ovog treninga.
Sve navedene vežbe radite kružno, dakle seriju prve vežbe, pa odmah pređite na drugu vežbu i tako do četvrte, tek onda napravite pauzu od minut i sve to ponovite.
PODIZANJE NOGU
Jedan fitnes cilj je univerzalno nerazumljiv svim momcima - trbušnjaci. Svi znaju da isklesani stomačni mišići predstavljaju zdravlje, dobru formu, seksualnu privlačnost... Međutim, kada dođe na red "rezanje" i rad na tim istim popularnim pločicama, tada se počinju iznositi razna opravdanja kao što su genetika, posao, apetit, pivo i tako dalje.
Do dana današnjeg, nije se pojavio bodybuilder ili fitness model za kog se može reći da ima savršene proporcije svih mišićnih partija, i tako idealan izgled kakav je krasio nekadašnjeg Mr. Olympiju Franka Zanea.
Bez konkurencije nazgodnija žena koja proživljava svoju sedmu deceniju života, američka je manekenka, model i glumica Christie Brinkley, po čijem izledu teško da iko na svetu može i pomisliti da ima pune 63 godine.
Nijedna grupa mišića ne omogućava tako brz uvid u genetske predispozicije sportista poput listova. Bodybuilderi dobro znaju da je to najtvrdoglavija mišićna grupa na celom ljudskom telu, te da je za povećanje njihovog obima potrebno primeniti potpuno drugačiji pristup.
Katastrofalna filozofija po kojoj se potpuno ili delimično zapostavlja vežbanje nogu, kao "manje atraktivnog" dela tela koji ne iskače u prvi plan, prvi je izazov s kojim se novajlije u teretani moraju izboriti. Tek nakon toga dolaze konkretni problemi, i pitanje kako telesne stubove učiniti što jačim i većim.
Natprosečna snaga je uvek izazivala strahopoštovanje, te bila i ostala inspiracija za nastanak bezbroj priča i mitova. Posebno za pripadnike jačeg, muškog pola, i dan danas pitanje kako postati još jači, predstavlja jednaku enigmu kao i u drevnim vremenima.
1. Suština nije u samom trening programu, već u vjerovanju
Protein whey je daleko superiorniji od ostalih oblika proteina. Hrani telo sa savršenim profilom aminokiselina, potrebnih za izgradnju mišića, snagu i oporavak. Bodibilderi i profesionalni atletičari su svesni važnosti upotrebe suplemenata WHEY protein kako bi pospješili veličinu, snagu i ubrzali vreme oporavka.
Trening grudi je bez ikakve sumnje jedan od najdražih muškoj populaciji u teretanama širom sveta, a koji se čak i međusobno takmiče ko će biti u mogućnosti da gurne veću kilažu potiskom sa najpoznatije klupe. Uprkos svemu tome, većina vežbača ima problem sa simetrijom grudi, ili tačnije, većini njih je gornji dio grudi slabije razvijen u odnosu na bočni, a posebno donji.
Dok dizanje tegova i sami lekari prepoznaju kao jednu veoma zdravu fizičku aktivnost, nepoštovanje određenih postulata istu tu aktivnost veoma lagano može pretvoriti u ne samo nezdravu, već i krajnje opasnu po zdravlje.
