Mnogi od nas većinu vremena provode sedeći, što je veliki problem za vaše kukove. Vašim zglobovima na kukovima je potrebno da tokom dana imaju pun opseg pokreta, kako bi ispravno funkcionisali. 
Snaga stiska vaše ruke zavisi od snage celokupnog tela, neuromuskulatornih aktivnosti i brojnih drugih funkcija u telu. 
Ako ste i vi jedna od osoba koje provode sate u teretani izvodeći – letenje, biceps pregibe, leđne ekstenzije i slične vežbe, vreme je da reorganizujete svoj plan treninga i otkrijete kako da vežbate manje, a istovremeno dostignete bolju formu. 
Većina mišićnih grupa u telu je uključena u kompleksan pokret kojim podižete stvarno teške terete. Nije čudo što možete pravilnom tehnikom i upornošću da podignete i do sedam puta veću težinu od sopstvene. 
Da bismo vam pomogli da raširite svoja ramena, povećate masu svojih leđa i nabildujete lepeze, izdvojili smo pet ključnih vežbi. Primenite ono čemu ćemo vas naučiti i rezultati će postati vidljivi za kratko vreme, a vi ćete biti snažniji nego ikad. 
Nabacivanje mišića i vajanje tela ne moraju biti dva suprotstavljena cilja. “Udruživanjem vežbi za donji deo tela s kružnim vežbama za gornji deo tela (i obrnuto), ovaj trening će vam pomoći da nabacite masu i razvijete snagu, istovremeno spaljujući salo i podstičući izdržljivost”. 
Udružite ove vežbe sa razumnom ishranom i u 2019. imaćete pločice! Ako je vaš novogodišnji cilj da u staroj godini ostavite salo, čestitamo Vam. To je najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje. 
Iako tradicionalne vežbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska sa klupe nisu ništa novo, one i dalje predstavljaju istinski ključ pretvaranja vašeg tela u mašinu za proizvodnju mišića. Na kraju krajeva, ovi pokreti već decenijama dokazuju svoju vrednost u teretanama širom sveta. 
Lako je pretpostaviti da mišići rastu dok podižete tegove. Prava istina je da je podizanje tegova samo deo mnogo šireg procesa. Zapravo, kad spustite tegove na pod, telo tek počinje biološki proces potreban za nabacivanje mase. Predstavljamo vam najbolje vežbe koje će od vas napraviti pravu “planinu”: 
Sportista ste u duši i svakodnevno vežbate, ali je dosadašnjim programom treninga preterano razvio prednji deo ramenih mišića što je narušilo proporcije i izgled ramenog dela pošto je zadnji deo ramena ostao mali. Osim toga, verovatno imate i nedovoljno razvijen zadnji deo bedrenih mišića u odnosu na veliki četvoroglavi mišić. 
