Radite prikazani trening jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu kružnog treninga, prelazeći s jedne na drugu bez odmora. Pošto uradite sve vežbe, odmarajte se 2 minuta. 
Posle zagrevanja (prva vežba), uradite jedno ponavljanje druge vežbe, zatim dva ponavljanja, pa onda tri i četiri, a zatim se spustite opet do jednog ponavljanja. 
Prema nedavnim istraživanjima interne medicine, vegeterijanci imaju niži krvni pritisak od onih koji konzumiraju meso. Ali da li istraživanje poput ovog znači da treba da se odreknete hamburgera? 
Ne možete da nabildujete mišiće ili kilograme ako nastavite s kalorijskim deficitom. Potrebno vam je više kalorija tokom dana ili makar na nedeljnom nivou. 
Vreme je da promenimo to lenjo stanje mozga u stanje u kome sve što poželite to i uspete! Počnite sa ovim izazovima… 
U većini slučajeva jaja se smatraju najboljim proteinskim doručkom, ali nakon stalne konzumacije iste hrane dolazi do zamora. Upravo zato vam nudimo odličnu alternativu. 
Vitamin D koji je u isto vreme i vitamin i hormon, pomaže u kontroli nivoa kalcijuma i fosfata u krvi a važan je i za zdravlje kostiju i zuba. 
Stvaranje boljeg tela ne podrazumeva samo izvođenje benč presa i biceps pregiba. Vaše telo je mnogo više od skupa pojedinačnih mišića; ono je jedinstveni mišićni sistem. Dakle, ako se samo jedan mišić ignoriše, ili još gore skroz zapostavi, ni ostali neće raditi kako treba. 
Nabacivanje mase nije lako – to je poznato svakome ko se uhvatio u koštac s ovim izazovom. 
Ako želite da pripremite brz i ukusan obrok za samo par minuta, koji je pritom dosta hranljiv, onda pogledajte kako da spremite proteinska jaja... 
Najčešća greška koja se potkrada pri vežbanju planka jeste položaj leđa, koja nisu ispravljena već potpuno iskrivljena. Osim položaja leđa, veoma je bitan i položaj kukova... 
Stručnjaci predlažu šarolik jelovnik koji je bogat raznovrsnim namirnicama i koji će organizmu pružiti sve neophodne hranljive materije. Pogledajte šta da jedete kako bi skinuli masne naslage. 
