Stručnjaci predlažu šarolik jelovnik koji je bogat raznovrsnim namirnicama i koji će organizmu pružiti sve neophodne hranljive materije. Pogledajte šta da jedete kako bi skinuli masne naslage.
100% Whey protein 2 kg
100% Whey protein kompanije Xplode Nutrition je brzorastvarajući, instant protein iz surutke, koji se smatra jednim od najkvalitetnijih izvora proteina u ishrani. Organizmu obezbeđuje blokove aminokiselina koje se ugrađuju u mišićno tkivo, ali i jaku podršku imunološkom sistemu, jer na njega deluje slično kao antioksidanti.
ZELENIŠ
Zeleno povrće sadrži visok procenat vitamina, zbog čega je ono idealno za uspostavljanje ravnoteže hormona i transfer proteina na mesta unutar organizma kojima je potreban.
Stručnjaci savetuju da se ujutro pojede tri štapića špargle, a za ručak dve šake spanaća. Preporučljivo je da poslepodnevna užina bude praćena dvema šakama brokolija, a da za večeru svako ko želi da izgubi masne naslage popije oko 500 mililitara šejka od zelenog povrća.
PROTEINI
Budući da se vežbanjem sagori veliki broj kalorija, važno je proteinima nadomestiti deficit. Podelite ravnomerno svoj dnevni unos proteina po obrocima, tako da imate na umu da je važno uneti oko 1 gram po pola kilograma svoje telesne mase.
Stručnjaci savetuju da prosečan muškarac (koji teži oko 80 kilograma) ujutro pojede tri kuvana jajeta, popodne par pilećih prsa , a uveče jedan ramstek i šaka pasulja. Takođe, preporučljivo je popiti jedan proteinski šejk bez obzira na doba dana. Ovakav režim ishrane bi trebalo da vam obezbedi čak 160 grama proteina!
MASTI
Masti, paradoksalno s obzirom na svoje ime, ne povećavaju masne naslage. Rafinisani ugljeni hidrati su glavni krivci za formiranje sala, dok tzv. „dobri“ ugljeni hidrati podstiču rast mišića i omogućavaju telu da energiju dobije iz sopstvenih zaliha.
Ukoliko želite da unosom masti utičete na gubljenje masnih naslaga, ujutro pojedite šaku indijskih oraha, čemu biste mogli dodati jednu kašičicu kokosovog ulja. U vreme ručka pojedite jedan avokado, a predveče manju količinu mocarele. Stručnjaci dodaju da bi pre spavanja trebalo pojesti jednu supenu kašiku putera od badema, a sve to zajedno će vam pružiti oko 83 grama masti.
UGLjENI HIDRATI
Kako biste formirali pločice, neophodno je smanjiti (ili potpuno ukinuti) unos ugljenih hidrata, naročito pred spavanje. To će uticati i na kvalitet vašeg sna, oporavak mišića od vežbanja, smanjuje nivo kortizola i masne naslage.
Kada je reč o konzumaciji ugljenih hidrata, trebalo bi za doručak pojesti šaku borovnica, za ručak jednu bananu, a predveče veliku kašiku pirea od slatkog krompira i jednu jabuku, što će vašem telu dati 123 grama ugljenih hidrata.
