Ako je vaš cilj da izgradite mišićnu masu u rekordnom roku, onda jedno od vaših pitanja bi trebalo biti: „Koje vežbe su za to najbolje?“ U biti odgovor je jako jednostavan, ali vrlo je moguće da ste jedni od onih koji koje ste poverovali da je za to neophodno izvođenje „naprednih“ vežbi.
Kreatin - jedinjenje sastavljeno od aminokiselina arginina, glicina i metionina - vezuje se sa fosforom gradeci fosfokreatin. Fosfokreatin sluzi kao rezervni depo za odrzavanje koncentracije adenozin-trifosfata (ATP) tokom aktivnosti visokog intenziteta, kao sto je sprint koje brzo iscrpljuju ATP. ATP je visokoenergetsko gorivo koje koriste sve celije. 
Šta bi trebalo da budu vaši ciljevi u pogledu telesne masnoće? Većini ljudi predlažem sledeće početne tačke.
Za muškarce: Ako su gojazni, cilj treba da im bude 20%.
Ako imate samo mali višak kilograma , trudite se da dostignete 12%.
Za žene: Ako su gojazne, cilj treba da im bude 25%.
Ako imaju samo malo viška, 18%.
Česta su pitanja žena da li je korišćenje proteinskih suplemenata bezbedno po njih. Da li su pre svega oni zdravi, da li će se ugojiti ako ih konzumiraju i da li će dobiti na mišićnoj masi? 
Unos izvesne kolicine masti, izmedju 20 i 30% od ukupnih unetih kalorija, neophodan je da se obezbedi dovoljna kolicina energije I hranljivih materija. Vitamini rastvorljivi u mastima (liposolubilni vitamini), u koje spadaju vitamini A,D,E i K, moraju da se unose ishranom bogatom masnim namirnicama. 
Kod treninga sa tegovima reč „otkaz“ se koristi da se opiše stanje kad ste u nemogućnosti da nastavite set vežbi zbog kratkotrajnog mišićnog otkaza. Neki ljudi misle da je otkaz kad mislite da ne možete uraditi dodatna ponavljana. To razmišljanje je pogrešno. Otkaz je kad zapravo dostignete tačku kad ne možete završiti ponavljanje.
• 100% kreatin monohidrat visoke čistoće
• povećanje snage, energije, izdržljivosti
• podrška u izgradnji mišićne mase
Kreatin je sa razlogom jedan od sportskih suplemenata broj 1, jer je poznato njegovo dejstvo po pitanju povećanja snage, energije, izdržljivosti i mišićne mase. Jedan od najviše ispitanih oblika je upravo "klasični" kreatin monohidrat.
Ako ste početnik u vežbanju svakako ne smete izostavljati sklekove na svojim treninzima. Bez obzira koliko dugo vežbate i koji su vaši ciljevi, sigurno ste se već radili sklekove, ženske ili muške. Najveća zabluda vezana za sklekove jeste da oni služe da bi se nabildovale ruke. Ima tu istine ali ova vežba utiče na mnogo veći deo tela.
Konzumiranje CREAMASS-a pozitivno utiče na povećanje mišićne mase, dok je kreatin monohidrat zadužen za dopremanje energije u ćelije, a naročito u ćelije mišića. Kreatin služi i za dopremanje vode do mišićnog tkiva čime se obezbeđuje bolja prehrana mišića i povećava se njihov volumen.
