Gde i kako se masno tkivo raspoređuje po tvom telu, zavisi isključivo od tvoje genetike.

Ne treba da izgladnjuješ sebe zarad mršavljenja, samo treba da slušaš svoje telo.

Nijedna hrana nije loša ili dobra, bitan je tvoj emotivni odnos prema toj hrani.

Nije moguće lokalno gubljenje masnih naslaga. Ne postoji hrana koja ima dejstvo da ti izravna stomak ili stanji butine.

Naravno da imaš vremena da vežbaš, niko nije toliko zauzet da ne može da uradi neku aktivnost tokom dana.

Ne trebaju ti detox dijete, nisi „wc šolja“ da ti treba ispiranje.

Ne možeš ciljanim vežbama da dobiješ figuru neke druge osobe, tvoje telo je jedinstveno.

Šejkovi koji menjaju obrok najčešće sadrže više šečera nego porcija običnog sladoleda. Iako se nazivaju „zamena za obrok“ to ih ne čini zdravim.

Biti zdrav i uživati u hrani koju voliš, itekako može zajedno.

Merenje težine svakodnevno je uzaludno jer je tokom dana toliko promenljiva, hormoni, zadržavanje vode, obroci. Može da varira u rasponu do 2.5kg.

Iako na nalepnici piše naučno odobreno, ne znači da je zdravo za tebe.

Idustrijska hrana je napravljena da trpi dugo stajanje na policama, sami tim puna je aditiva

Ne treba da gubiš kilograme već masno tkivo.

Nemoj da pratiš postavljene standarde o idealnom telu. Tvoje telo je jedinstveno.

Vežbanje ne mora da bude u fitnes centru, možeš da vežbaš i kod kuće.

Fat free, Gluten free, Fitness ili dijetalno ne znače automatski zdravo za tebe.

Osećaj gladi ne znači da mršaviš, to znači da ti treba hrana.

Popularne dijete su više fokusirane na trenutnom gubljenju kilograma, a manje na izgrađivanju zdravih životnih navika.

Ako imaš manje kilograma ne znači da si zdrav (a).

Ako imaš više kilograma ne znači da si nezdrav (a).

Šećer ti je potreban, mast ti je potrebna.

Važna je veličina porcije.

Hrana nije neprijatelj. Hrana nije lek

Žene nisu mali muškarci kada su u pitanju trening i ishrana.

Jedeš da bi preživeo, ne živiš da bi jeo.

Mržnja prema svom telu nije način da budeš zdrav (a)

Ne treba da menjaš kompoziciju makronutrijenata da bi smršao (la), samo treba da smanjiš kalorijski unos.

Znoj je pokazatelj koliko vode gubiš tokom treninga a ne masti.

Ne treba da izbacuješ ugljene hidrate da bi smršao (la).

Veličina mišića ne ukazuje na njegovu snagu.

Ne moraš da piješ 8 čaša vode dnevno.

Doručak nije za svakoga najbitniji obrok tokom dana.

Vežbanje bez adekvatne ishrane neće dovesti do željenog cilja.

Istezanje se radi nakon treninga, nikako pre.

Ispijanje velike količine vode ti neće pomoći da smršaš.

Zamrznuto voće i povrće je zdravije od svežeg (u supermarketima i pijacama)

Žumance je nutritivno bogatije od belanca.

Ne postoje vežbe za žene i vežbe za muškarce.

Trčanjem na otvorenom se sagori 10% više kalorija nego na traci.

Odmor treba da bude deo programa treninga a ne alternativa.