• Xplode's blog

Teretana je danas najpopularnije mesto za trening i dizanje tegova je dokazano najbolji način za građenje mišićne mase.Međutim, često se dešava da zbog velikih težina muškarci zadobiju povrede, kojih često nisu ni svesni.

• Xplode team's blog

Ako ste se već uhvatili u koštac sa ovim problemom i odlučni ste da do maksimuma sredite svoj stomak, onda vam se kao sljedeće pitanje jasno postavlja odabir pravih vježbi za ostvarenje cilja. Pre svega, tu se postavlja pitanje da li poslednje naslage sala sa stomaka skidate sa kardio vežbama, ili sa vežbama sa opterećenjem.

• Xplode team's blog

Ako ste odlučili da nabacite masu, dajemo Vam 9 jednostavnih saveta koji će vam pomoći na putu ka većoj masi. Ovi saveti su toliko jednostavni i prosti, da se nekad na njih potpuno zaboravi, ali mi smo tu da vas podsetimo.

• Xplode team's blog

Mnogi vežbači koji prvenstveno vežbaju u kućnom okruženju upadaju u problem nedostatka tegova, te počinju pomišljati da bez neprestanog dodavanja tegova nikada neće ni uspeti izgraditi svoje mišiće. Istina od toga nije ni daleko, ali na sreću postoje i neki mudri načini korištenja raspoložive težine za postizanje maksimalne hipertrofije. Vežbanje se izvodi kroz sledeće tri serije.

• Xplode's blog

Početnici bi trebalo da isprva rade po jednu seriju za sve osnovne mišićne grupe navedene u odeljku „RAD SA VEĆIM MIŠIĆNIM GRUPAMA“. To je otprilike jedanaest serija po treningu. ACSM preporučuje vežbanje u po jednoj seriji jer se u prvoj seriji postiže najviše

• Xplode's blog

Vrlo je važno koliko puta izvodite vežbu. Ako želite da razvijete najveće i najjače mišiće prema sopstvenim genetskim predispozicijama, ne preterujte s ponavljanjima, izvodite ih najviše od 4 do 6 (možda čak i samo jednom ili dva ponavljanja).

Ne zaboravite u pitanju je podizanje tako teškog opterećenja da na kraju poslednjeg ponavljanja sledeće ne možete uraditi pravilno.

• Xplode's blog

Vežbanje s tegovima po određenom program jedan je od najboljih nacina za očuvanje zdravlja, fizičke i mentalne spremnosti, koji možete odabrati. Redovno vežbanje s tegovima pozitivno utiče na snagu, izdržljivost, samopouzdanje, izgled, zdravlje, dugovečnost i kvalitet svakodnevnog života.

• Xplode's blog

Za sve vas koji prvi put ulazite u teretanu ili ste tek počeli da trenirate, pripremili smo besplatnu knjigu: “Nagruvaj se ! Vežbe za početnike”

Na likovima ispod možete preuzeti samo one vežbe koje vas zanimaju ili pogledati celu knjigu na dnu stranice.

Nadamo se da će vam knjiga biti korisna i da će vam omogućiti da što brže dođete do savršene figure i snage.