Trenirate već duži period i posebna želja vam je da unapredite obim ruku, međutim bicepsi i tricepsi jednostavno stagniraju i napredak već duže vreme izostaje. Ako to opisuje vašu situaciju, onda bi sledeći saveti stručnjaka mogli konačno pokrenuti stvari nabolje.

1. Prestati trenirati sve, privremeno

Kontradiktorno na prvi pogled, međutim obustavljanje treninga na 7 ili 10 dana i potpuni odmor tela i posvećenost drugim stvarima, osvežit će mišiće i učiniti ih spremnim za početak napretka. Nekada, da bi se popeli na nove platoe prilikom dugog penjanja, potrebno je skupiti energiju, duboko udahnuti i nastaviti dalje. Tako je i u ovom slučaju kada će pauza služiti za regenerisanje snage ali i osnaženje volje.


2. Prebacivanje na drugi program treninga

Ako se stalno ponavlja jedan te isti trening program, koliko god on bio zahtevan napredak će u jednom trenutku biti zaustavljen i to iz prostog razloga što se telo naviklo na takve izazove. I manje promjene nekada znaju pokrenuti stvari, a posebno radikalna promena trening programa. Čak i oni vježbači koji su u fantastičnoj telesnoj spremi, nakon promene trening programa osjetit će upale pojedinih mišića što je najbolji pokazatelj koliko za napredak znači povremeno uvođenje promjena.

3. Povećanje unosa kalorija

Kalorije stoje iza svakog napretka, stagnacije i nazatka. Prosto je nemoguće napraviti unapređenje bilo koje grupe mišića kada ne dolazi dovoljno goriva. Kod procesa izgradnje mišića, kao što je poznato, posebno važnu ulogu ima unos proteina. Generalno, kada se tako snažno udari u "plato" kog je teško zaobići i nastaviti napredak u rastu ruku ili bilo koje druge grupe mišića, potrebno je početi jesti više i kaloričnije, sa posebnom pažnjom na povećanje gramaže unesenih proteina ishranom i telo će tako biti naprosto naterano na nastavak napretka.