Tegovi su odličan alat koji povećava mišićnu masu, ali oni takođe mogu dovesti i do ozbiljnih povreda...
Teretana je danas najpopularnije mesto za trening i dizanje tegova je dokazano najbolji način za građenje mišićne mase.Međutim, često se dešava da zbog velikih težina muškarci zadobiju povrede, kojih često nisu ni svesni.
Ako se takve povrede zanemare i ako se nastavi sa treniranjem, onda se takve povrede mogu pogoršati i ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.
Zato vam predstavljamo znakove koji vam ukazuju na to da morate odmoriti vaše telo i da morate prestati da dižete tegove.
Whey protein sa Steviom
Whey protein sa Steviom kompanije Xplode Nutrition je blend protein, mix 3 vrste proteina i to whey proteina concentrata 80%, caseinata i soja isolata.
Odlično formulisan sa sadržajem enzima za varenje, kao i prirodnim zaslađivačem Stevia. Organizmu obezbeđuje blokove aminokiselina koje se ugrađuju u mišićno tkivo.
1. Bol u ramenima i pucanje ramena
Ako čujete krckanje ramena i ako osećate bolove dok dižete tegove preko vaše glave, onda je to dobar znak da su vaša ramena dislocirana i da su mišićna ramena oštećena.
Potrebno je da napravite pauzu nekoliko dana i da odmorite rame, sve dok ne primetite da su se bolovi smanjili. Izbegavajte podizanje velikih težina i trenirajte umereno.
2. Lakat vas boli i peče
Zglobovi su vrlo osetjivi i podložni povredama, naročito ako se podižu velike težine. Ako osetite da vas lakat boli i peče dok ga savijate, onda trebate da kupite steznik i da smanjite težine.
Ako je bol jačeg intenziteta, onda prestanite sa vežbanjem i napravite pauzu 7-10 dana.
3. Jaki bolovi u leđima i osećaj pulsiranja
Ako ste neko ko podiže velike težine iz mrtvog dizanja, onda je moguće da ćete povrediti donji deo leđa ako ste neoprezni i ako nepravilno radite ovu vežbu.
Potrebno je da imate pojas koji će učvrstiti vaša leđa. U suprotnom možete oštetiti leđa i osećati neprijatne bolove zbog kojih možete pauzirati sa treningom nekoliko meseci.
4. Bol u kolenu
Kao i što vas lakat može zaboleti, tako vas može boleti koleno. Ovaj zglob je vrlo osetljiv i ako trčite ili ako nogama podižete velike težine, bolovi mogu da postanu jaki i mogu vas sprečiti da trenirate.
Ako osetite bolove, kupite steznik koji će vam učvrstiti koleno, a ako se bolovi nastave, onda je bolje da pauzirate i da dozvolite vašem kolenu da se oporavi.
5. Bolovi u kukovima i preponama
Zbog različitih vežbi, vaši ligamenti se mogu oštetiti i tako možete osetiti jake bolove u kukovima i preponama. To znači da treba da prestanete sa jakim treniranjem i da se trebate posvetiti istezanju, kako biste ove delove tela opustili i bolje oporavili.
Upamtite: Odmor je jedan od najbitnijih faktora treniranja i ako se pravilno i redovno ne odmarate, onda će vam povrede biti sve gore i češće i tako ništa nećete uspeti da postignete.
