Kupovni smoothie često mogu biti skupi, šećerom prepuni i nisko proteinska igrarija. Zato vam mi dajemo ideju, kako da sami napravite svoj Whey smoothie kod kuće i na pravi način nahranite mišiće.
Ovo je vrlo jednostavan recept za kvalitetan smoothie u beskonačnojm broju kombinacija: PROTEINSKA BAZA + VOĆE ili POVRĆE i zgusnite, dodajte aromu i hranjive dodatke po svojoj želji i ukusu.
PROTEINSKA BAZA ZA SMOOTHIE
U blender stavite:
1 mericu 100% Whey proteina + ½ čaše jogurta + ½ čaše 2% masnog mleka ili mleka od badema
Za voćni smothi dodajte:
Dodajte 1 ili 2 sveže ili zaleđene voćke
Ukupno 1 ½ zdelice
U obzir dolaze banana, mango, kruška, narandza, jabuka, ananas. Naravno ogulite ako kora nije jestiva, očistite i iseckajte na kockice.
Za povrtni smoothie dodajte:
Dodajte 1 ili 2 komada povrća
Ukupno ½ zdelice
U obzir dolaze krastavac, kelj, šargarepa, spanać, zelena salata. Odstranite peteljke, ogulite i iseckajte
Za zgušnjavanje dodajte:
Dodajte 1 ili 2 kašičice za zgušnjavanje smoothia
Puter od kikirikija ili badema, avokado, indijski oraščići, pahuljice. Napitku daje teksturu i dodatnu dozu hranljivih stvari.
Extra aroma
¼ ili ½ kašičice
Cimet, sveze nariban koren đumbira, ekstrakt vanile, med ili javorov sirup. Stavite malu količinu novog ukusa, pa još po želji dodajte.
Hranjivi dodaci
Od ¼ do 1 kašičice
Zeleni čaj u prahu, kurkumin, mleveni lan, ljuspice indijske bokvice. Za dozu antioksidanasa dodajte ¼ kašičice zelenog čaja ili kurkumina, a 1 kašičicu za vlakna lana ili ljuspica indijske bokvice
