Formiranje mišićne mase nikada nije jednostavno koliko se čini i ne može se postići nepažljivo planiranim treningom. Postoje vežbe koje su korisnije određenoj grupi muškaraca ili žena i one koje su namenjene nekima drugima, što znači da svako „građenju“ mišića prilazi na drugačiji način.
Zato je neophodno prepoznati kojem tipu pripadate i saznate na koji način ćete najlakše i najbrže doći do tela kakvo želite.
EKTOMORF
Ektomorfni tip se naziva i „trkač“, a spada u kategoriju onih koji najteže dolaze do mišića. Njihov put ka telu iz snova nije lak jer nemaju predispozicije za mišićavost. Na to ektomorfi mogu uticati time što će biti izuzetno vredni – i u kuhinji i u teretani.
Savetujemo ektomorfima da rade česta ponavljanja vežbi i dizanje nešto težeg tereta. Pokušajte da koristite sprave za koje upotrebljavate samo sopstvenu snagu umesto mašina.
Takođe, nutricioniste preporučuju povećan unos kalorija – proteinskih šejkova, koštunjavog voća i smeđeg pirinča.
Casein
Casein formira gel u stomaku i omogućava dugotrajni proces otpuštanja amino kiselina u krvotog, čime se obezbeđuje bolja apsorpcija. Ovo otpuštanje amino kiselina može trajati i po nekoliko sati.
Što se Caseina tiče on je protein izbora pred spavanje upravo zbog njegovog svojstva laganog oslobađanja aminokiselina u krvotok.
Velika prednost Caseina u odnosu na Whey protein je to što dramatično usporava proces razaranja proteina. Poznato je da rast mišića zavisi od balansa raspada i sinteze proteina.
MEZOMORF
Ovaj tip građe je poznat i kao „prirodni atleta“! Takvi ljudi imaju sreće – mišićna masa se kod njih formira lako i brzo. Zato bi trebalo da se drže vežbi jačeg intenziteta, a vežbanje ne mora da traje dugo.
„Mezomorfi mogu da izdrže i najnapornije vežbe kardio programa, zgibove, dizanje tegova i treninge koji podrazumevaju aktivno korišćenje veće grupe mišića“.
Što se tiče hrane, mezomorfima se preporučuje konzumiranje pilećih prsa i jogurta. Trebalo bi da unesu oko jedan gram masti po kilogramu svoje telesne mase, a ugljeni hidrati u ishrani ljudi takve građe ne predstavljaju veći problem.
ENDOMORF
Endomorfi su ljudi sporijeg metabolizma, koji su teži i „mekši“. Njima je, pre svega, neophodno ubrzanje metabolizma i 10 do 12 ponavljanja po vežbi.
Savetujemo im da koriste tegove umerene težine i da period oporavka mišića u njihovom slučaju bude kratak.
Ljudima takve građe važan je pojačan unos proteina, celuloze i „dobrih“ ugljenih hidrata.
