• Xplode team's blog

Želite se brzo nabildovati? Pre nego što vam damo neke savete koje bi vam mogli pomoći u tome ukazaćemo vam na neke stvari koje bi pre svega trebali da znate.

Kao prvo, za lepo, mišićavo telo biće vam potrebno nekoliko meseci truda. Zato ako ste mislili da je dovoljno samo par nedelja ili mesec, dva vežbanja, prevarili ste se.

Da biste se brzo nabildovali potrebno je naporno i redovno treniranje vežbanje, ali i ishrana za bodibildere.
Vežbanje je preporučljivo da bude u teretani jer u njoj postoje sprave koje će vam biti od pomoći. Kao što već znate postoje više grupa mišiča na telu , a ono što vi treba da uradite je da vaše treninge podelite na grupe mišića i onda ih radite odvojeno. To znači da nećete na primer nekoliko dana za redom raditi samo vežbe za grudi na primer jer ćete tako forsirati samo tu grupu mišića i onda oni neće imati vremena da rastu. Ono što je ispravno je da jedan dan radite vežbe za jednu grupu mišića, drugi dan za drugu, treći dan za treću i tako neizmenično. Znači jedan dan radite trbušnjake kojima jačate mišiće stomaka, drugi dan vezbe za leđa, treći dan vežbe za biceps, odnosno za mišiće ruku, četvrti dan vežbe za grudi. Pored ovih vežbi postoje još i vežbe za zadnjicu i mišiće nogu.

Kao što smo pomenuli, najbolje bi bilo da idete u teretanu ali ako imate mogućnosti, možete i sebi kupiti sprave za vežbanje i onda vežbati kod kuće. Ili još bolje je da imate ličnog trenera, jer ćete onda biti sigurno da vežbe radite pravilno, to jest baš onako kako bi trebalo. Na treninge je dovoljno da idete svaki drugi, treći dan , znači otprilike 3 puta nedeljno. Nemojte ih propuštati i tražiti izgovore koji vas opravdavaju u tome.

Vaša ishrana, ako zelite da se nabildujete, da imate mišiće ne sme biti loša, odnosno nezdrava. Pazite na to šta unosite u organizam. Najbolje je da jedete hranu pripremanu kod kuće a ako namirnice kupujete u radnji pročitajte njegov sastav ili ste u restoranu raspitajte o jelu koje ste naručili. U vašoj ishrani treba da dominiraju namirnice bogate proteinima , vitaminima i mineralima i vlaknima. Zato jedite meso, zitarice i dosta voća i povrća. Ne smete izostaviti ni ribu i jaja. Takođe mlečni proizvodi bi trebalo da budu nešto bez čega vam ne može proći dan. Pomenute namirnice su veoma bogate proteinima.
Izbegavajte grickalice, slatkiše i masnu hranu.

Od napitaka idealno bi bilo da pijete 2 do 3 litre vode dnevno, dok gazirana pića i sokovi kao i alkohol ne smete konzumirati ako hoćete mišićavo telo. Pomenuti napitci su puni kalorija, pa se zato ne bi bili dobri za vas. Dobili biste samo na težini, što nikako nije vaš cilj.

Kao dodatke možete piti Xplode Nutrition Creatin ili Xplode Nutrition Protein koji se mogu kupiti na tržištu.

Ono što vam još možemo savetovati je da spavate između 7 i 9 sati jer je san veoma bitan faktor , ako želite da izgradite i povećate svoje mišiće. Oni se za vreme sna opuštaju, što je veoma značajno za njihov rast.

Stres je glavni krivac mnogih problema u organizmu svih ljudi pa i u vašem. Uzrok je mnogih bolesti ali , iako možda niste znali, utiče i na mišiće. Imajte to na umu sledeći put kad se iznervirate.

Naoružajte se upornošću i znajte da će vam biti potrebna čelična istrajnost i ogromna volja da uspete u tome što želite. Ono što je najvažnije je da ne odustanete, sami sebe hrabite i imajte na umu da trud sigurno neće biti uzaludan i da te samo vi taj koji treba da izađe iz ove borbe kao pobednik. Onda će tako i biti.