Kao prvo treba naglasiti da su suplementi dodaci ishrani, što znači da oni ne obezbedjuju rezultate i ne omogućavaju vam da zanemarite ishranu već samo pomažu da više napredujete za nešto kraće vreme. U suplemente ne spadaju steroidi, ta dva pojma su kao nebo i zemlja. Steroidi su štetni i za izbegavanje u širokom luku, u ovom tekstu ćemo pričati po suplementima koje je dobro koristiti, naravno u umerenim količinama.
Osnovna podela suplemenata:
Pre trening: to su dodaci koji se koriste pre treninga kako bi poboljšali učinkovitost samog trening, obezbedili vam dovoljno potrebnih nutrijenata i snage i omogućili da postignete bolje rezultate. Tu spadaju na primer NO reaktori, Kreatin, razne amino kiseline...
Post trening: suplementi koji nadokadjuju ono što izgubite tokom treninga. Tu spada neizostavni protein, ali i gejner, ali i sagorevač, neke vrste amino kiselina...
No reaktori ili azot oksid reaktori omogućavaju bolji protok krvi kroz telo šireći vene. Na ovaj način krv se brže pumpa do srca, mozga i bilo kog dela tela što omogućava jači trening. Takođe, proteini, ugljeni hidrati i drugi nutrijenti lakše putuju kroz krvotok što je jako bitno za obezbeđivanje dovoljno snage tokom treninga. Neretko no reaktori daju jaku mišićnu pumpu tokom treninga i sadrže kreatin.
Kreatin služi za povećanje energije odnosno snage tokom treninga. Njegovim konzumiranjem pre treninga trebalo bi da imate više snage da odradite ono poslednje, najučinkovitije ponavljanje. Najčešće kreatin vezuje vodu za mišić, pa se unošenjem vode u organizam izaziva takozvana „kreatinska nadutost" koja nije štetna ali jednostavno daje veštački izgled telu.
Amino kiseline. Proteini su ustvari izgrađeni od aminokiselina koje su jednostavno rečeno razloženi proteini. Najpoznatije amino kiseline su glutamin (obezbeđuje snagu i potreban je pre treninga) i bcaa kompleks koji je telu potreban posle treninga.
Protein je osnova svakog treninga. Bez dovoljno proteina mišić ne može da raste bez obzira koliko jako trenirate. Jako je bitno uneti dovoljno proteina posle treninga bilo suplementacijom ili ishranom.
Gejner je suplement koji pomaže izgradnji telesne težine. Sadrži visok procenat ugljenih hidrata koji pomažu u gojenju ali i protein (u nešto manjem procentu) koji pomaže izgradnju mišićne mase. Ukoliko želite pločice na stomaku, vidljive vene i slično, gejner treba iznegavati.
Sagorevači masti su suplementi koji uz dobru ishranu mogu pomoći sagorevanju masnih naslaga. Ukoliko ne sredite ishranu ova suplementacija je bacanje para. Tek kada smanjite loše masti i ugljene hidrate na minimum sagorevači masti mogu dobro da odrade svoj posao. Kardio trening + dobra ishrana + sagorevač masti = neminovno mršavljenje.
Tags: suplementi, proteini, aminokiseline, kreatin, gejneri, glutamin
