• Xplode team's blog

Nema ništa gore i suprotnom spolu neprivlačnije od snažne telesne strukture oslonjene na tanke i nerazvijene stubove. Naravno, radi se o dosta čestom slučaju kada vežbači izbegavaju treninge nogu, pa ova donja polovina tela ostane slabije razvijena.

S druge strane, čest je i slučaj u kom neki od njih uprkos treninzima jednostavno ne uspevaju na željeni način razviti listove, koji važe za jednu od "najtvrdoglavijih" mišićnih grupa, a koju je zaista teže razviti zbog same strukture vlakana koja su već pripremljena na dugotrajne izazove poput hodanja i trčanja.

Zbog toga, oni koji su uspeli i ovaj dio tela dovesti u željenu proporcionalnost, ostalima mogu preporučiti da probaju sa jednom od četiri taktike za konačno pokretanje rasta listova..

1. Vežbanje listova između serija

Zbog pomenute specifične strukture listova, njih je moguće kvalitetno aktivirati i na drugačiji način od standardnog. Tu se misli na vežbanje listova između serija drugih vežbi, dakle bez konkretne posvete vremena izvođenju samih nekoliko serija vežbi za listove. Ovakav način vežbanja im omogućava da se kvalitetnije odmore svaki put, a samim tim i da mogu kvalitetnije odraditi svoje zadatke.

2. Istezanje listova

Činjenica koja se tako olako zaboravlja je da se istezanjem mišića pred vežbanje postiže sposobnost njihove jače kontrakcije. Uz to, istezanjem mišića pred, tokom i nakon izvođenja vežbi, poboljšava se cirkulacija krvi i omogućava dotok većih količina sveže krvi do svih delova listova, pospešujući tako efikasnost vežbe i potičuću kompletan njihov razvoj.

3. Menjanje načina vežbanja

Iako se promena trening programa inače preporučuje svakih 4 do 8 sedmica, za listove to ima posebno značenje. Ta taktika odlično "pali" čak i kada se radi o osobi koja ima sreće da uspeva vežbanjem razvijati svoje listove, jer zbog strukture ovih mišića, šokiranje je upravo ono što pogoduje njihovom rastu.

4. Vežbe eksplozivnosti i listovi

Iako je podizanje na prste stojeći ili sedeći, zaista važe za osnovne vežbe listova, neke od vežbi eksplozivnosti jednako su važne za razvoj listova. Tu se misli na različite vrste skokova koji se upravo izvode zahvaljujući snazi i sposobnosti listova, što im je ujedno i perfektan treninga.