Ukoliko želimo da ostvarimo najveće rezultate, trebalo bi da treniramo svaku mišićnu grupu dva puta nedeljno, kažu naučnici. 
Vrlo često pitanje koji svaki vežbač sa tegovima postavlja, je da li je spreman da poveća težine koje diže. Ovo je najbolji način da procenite da li ste spremni da vežbate sa većim težinama. 
Prvi i ključan korak kod izgradnje mišića jeste pozitivnosti i strajnost u ispunjenju željenog cilja. Ukoliko želite da napravite ozbiljan progres, morate da se intenzivno fokusirate i intenzivno radite na snazi, a to ćete najbolje postići u powerliftingu. 
“Da, transformisao sam telo dizanjem težina – jači sam, zgodniji, zategnutiji više nego ikad, ali dizanje velikih težina menja više od vašeg tela. Ono vas menja ne samo fizički, već menja način na koji percipirate i vidite svet”, iskreno je priznao Siegel. 
Ne možete da nabildujete mišiće ili kilograme ako nastavite s kalorijskim deficitom. Potrebno vam je više kalorija tokom dana ili makar na nedeljnom nivou. 
Teretana je danas najpopularnije mesto za trening i dizanje tegova je dokazano najbolji način za građenje mišićne mase.Međutim, često se dešava da zbog velikih težina muškarci zadobiju povrede, kojih često nisu ni svesni. 
Član Xplode Tima, Milan Smiljanić je na Svetskom prvenstvu u Pragu, u bench press disciplini , 18 og oktobra ( WUAP federacija ) osvojio fantastično drugo mesto, sa podignutih 230 kilorama , bez opreme.
Fenomenalan uspeh još jednog člana Xplode Tima. Bravo Milane!
