Dobro razvijeni trbušni i donji leđni mišići, kao i mišići u predelu karlice, stabilizuju telo tokom njegove aktivnosti i omogućavaju optimalno delovanje. Sledeće četiri vežbe ojačaće vam pomenute mišićne grupe. Uradite tri serije svake vežbe, a između njih se odmarajte od 30 do 60 sekundi.

SKLEKOVI SA ZAVESLAJEM

Uzmite bučice i zauzmite položaj za sklekove. Zategnite trbušne mišiće i potpuno ispravite telo. Spustite se do poda i uradite sklek, pa se vratite u početni položaj. Zatim u gornjem položaju podignite desnu ruku s bučicom sa poda i napravite zaveslaj. Potom desnu ruku spustite na pod, uradite drugi sklek, a nakon toga zaveslaj levom rukom. Uradili ste jedno ponavljanje, a ukupno treba da ih uradite od 5 do 10.

USTAJANJE

Lezite leđima na podlogu, a desnom rukom, koja mora da bude podignuta pravo uvis, držite teg. Ustanite ne pomerajući ruku. Prvo savijte desno koleno, oduprite se levom rukom o pod i ustanite. Vratite se u početni položaj obrnutim redosledom pokreta. Za svaku ruku uradite barem po 5 ponavljanja.

POTISAK IZNAD GLAVE SA NAGINJANJEM

Stanite držeći bučice uz telo u visini ramena. Malo savijte kolena i potom potisnite bučice iznad glave. U gornjem položaju nagnite telo ulevo, pa se vratite u prethodni položaj. Spustite bučice u početni položaj, ponovo ih potisnite iznad glave i nagnite se udesno. Uradite ukupno 8 do 10 ponavljanja.

ZAMAH NA JEDNOJ NOZI

Obema rukama uhvatite jednu bučicu i savijte desno koleno. Stojeći na levoj nozi, bučicu iz početnog položaja – pored desnog boka – podignite nalevo i nagore (kao da zamahujete palicom), pa je potom vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja u oba pravca.