Nabacivanje mišićne mase nije lako – to je poznato svakome ko se uhvatio u koštac s ovim izazovom.
Ne smemo zaboraviti da je ljudsko telo evoluiralo taman toliko da je sposobno za preživljavanje i da nije lako doći do izgleda profesionalnih bildera. Zato ne čudi što je sticanje mišićne mase teško, i to isto koliko i njeno održavanje.
Creamass
Creamass predstavlja savršen balans proteina, kreatina, masti i karbohidrata.
Na osnovu samog sastava svrtava se u gejnere. Obzirom da u njegov sastav
ulaze visokokvalitetni nutritijenti on je jedan od najkvalitetnijih gejnera na tržištu.
U njegov sastav ulazi i snažan vitaminski kompleks koji će pozitivno uticati na Vaše zdravlje.
.
Iskoristite akcijsku cenu -15%
Creamass 2 kg: 2.490.00 Din
REŠENjE
Ipak, nije nemoguće izgledati onako kako sanjate otkad ste prvi put kročili u teretanu. Ako izaberete prave vežbe – koje će zapaliti mišićna tkiva i biti okidač za lučenje odgovarajućih hormona – možete učiniti za svoje telo sve što poželite.
TRENING
Tri puta nedeljno (da, samo tri puta) vežbajte s opterećenjem, u trajanju po 60-70 minuta.
Odmor bi trebalo da traje oko 90 sekundi, a najmanje toliko između vežbi poput rumunskog mrtvog dizanja. Ako smatrate da je neophodno, ne bežite ni od serija dizanja za zagrevanje.
Stručnjaci koji su osmislili ovaj program savetuju da vežbate ponedeljkom, sredom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom.
Vežbanje kod kuće: Napravite opremu za vežbe opterećenja
PRVI DAN
POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
ZGIBOVI
25 ponavljanja
BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
BICEPS PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza
DRUGI DAN
POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
2 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
ZGIBOVI
15 ponavljanja
BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza
TREĆI DAN
POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
ZGIBOVI
20 ponavljanja
BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
BICEPS PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10/10/5 ponavljanja, bez odmora
FARMEROV HOD
1 serija, do otkaza
