• Xplode team's blog

Mnogi se pitaju šta je najbolje unositi pre treninga. Da li je dobro da se jede obilnije ili manje, samo proteini ili ugljene hidrate ili oba, u koje vreme....i tako dalje. Dakle, da ne bi svakome ponaosob odgovarali na ova pitanja rešili smo u ovom postu da se pozabavimo pre trenažnom ishranom.

Na početku da vidimo koji su sve benefiti dobro koncipiranog pre trenažnog obroka:

Omogućava više energije i snage tokom treninga. Obrok pre treninga će popuniti rezerve glikogena i omogućiti da vežbate jačim intenzitetom na nastupajućem treningu. Sećate se kada ne jedete dobro pre treninga (ili preskočite taj obrok) kako vam nedostaje energije i jedva izdržite trening do kraja.Čuva mišiće od razgradnje (katabolizma). Kada trenirate vaši mišići su u kataboličkom okruženje (fazi razgradnje). Upravo pre trenažni obrok spreči će ovu pojavu a i pomoći će vam u bržem oporavku posle treninga.Stimuliše mišićni rast. Pravilan obrok pre treninga (sastavljen od proteina i ugljenih hidrata) omogućiće da se unesene amino kiseline polako otpuštaju u krvotok, sve to omogućavajući jaču sintezu proteina. Ukoliko se unosi dovoljno kvalitetnih kalorija stvara se pozitivno okruženje za stimulaciju povećanja mišićne mase.

Dobro, sada možemo da pređemo na konkretne pre trenažne obroke. Kao što ćete videti u planu najidealnije je da imate dva obroka pre treninga. Jedan 2-3 sata pre treninga koji bi bio sastavljen od regularne čvrste hrane i drugi 30-60 min pre treninga koji bi bio pretežno sastavljen od suplemenata.

ZA MASU I SNAGU

Pre trenažni obrok

Vreme: 2-3 sata pre treninga

- sporo-vareći ugljeni hidrati: hleb od celog zrna, integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice...

- proteini: pileće grudi, belanac ili fileti ribe sa niskim sadržajem masti

- vlaknasti ugljeni hidrati: povrće (karfiol, spanać brokoli...)

- ne zaboravite da unosite vodu

Pre trenažna užina

Vreme: 30 - 60 min pre treninga

- xplode nutrition 100% Whey protein 30g

- ugljeni hidrat (sporo-vareći): bobičasto voće

(borovnica, kupina, malina...)

ZA SKIDANJE MASTI

Pre trenažni obrok

Vreme: 2-3 sata pre treninga

- protein: pileće grudi, belanac ili fileti ribe bez masti

- vlaknasti ugljeni hidrati: povrće (salata)

Pre trenažna užina

Vreme: 30 - 60 min pre treninga

- xplode nutrition 100% Whey protein 30gr

- sporo-vareći ugljeni hidrat (20-40gr) poput bobičastog voća (kupina, malina, borovnica...)

- xplode nutrition Beast Pump (18g)

- xplode nutrition Bcaa sa Glutaminom (aminokiseline razgranatog lanca) 10gr

- xplode nutrition Creatin Crea pure(5gr)

- xplode nutrition Taurine (1g)

Eto, to bi bilo to. Kompletan i detaljan prikaz obroka. Što pre shvatite da je pravilna ishrana veoma važna za sportska dostignuća i razvoj tela pre ćete ostvariti zacrtane ciljeve.