Glavna uloga svakodnevne ishrane je snabdevanje sportista energijom i nutrijentima koji su potrebni za trening kao i brz oporavak između treninga.
Ciljevi sportske ishrane
Za treniranje, sportisti bi trebalo da učine sledeće:
• Da zadovolje energetske potrebe treninga.
• Postignu i održe idealnu formu kako bi ostvarili željeni nivo telesne i mišićne mase.
• Ubrzaju adaptaciju i oporavak između treninga, obezbeđujući sve potrebne nutrijente.
• Obezbede dobru rehidraciju tokom svakog treninga.
• Odrede i fino podese strategiju ishrane za određeno takmičenje.
• Očuvaju optimalno zdravlje i funkciju, naročito ispunjavajući povećane potrebe za pojedinim nutrijentima kad je u pitanju težak trening.
• Smanje rizik od bolesti i povreda tokom perioda teškog treninga održavajući zdravu formu i energetsku ravnotežu
• Dobro razmotre odluku o korišćenju suplemenata i specijalizovane sportske hrane
• Da se dugoročno zdravo hrane prateći smernice zdrave ishrane.
• Uživaju u hrani i zadovoljstvu deljenja obroka sa drugima.
Za takmičenje, sportisti bi trebalo da učine sledeće:
• Da u sportskim disciplinama u kojima je telesna težina važna, postignu takmičarsku težinu sa minimalnom štetom po zdravlje ili sposobnost.
• Da se adekvatno energetski napune pre nastupa konzumirajući ugljene hidrate i redukuju vežbanje tokom dana pre nastupa shodno važnosti i trajanju takmičenja;
• Koriste strategiju punjenja ugljenim hidratima kad je to odgovarajuće pre takmičenja koje traje više od 90 minuta.
• Da nadoknade zalihe ugljenih hidrata obrokom pre nastupa 1 – 4 sata pre takmičenja.
• Da zadrže hidraciju na prihvatljivom nivou tokom nastupa pijući adekvatne količine tečnosti pre, za vreme i posle nastupa.
• Da konzumiraju ugljene hidrate tokom nastupa dužih od 1 sat.
• Da postignu adekvatan unos tečnosti i hrane pre i tokom nastupa bez izazivanja gastrointestinalne nelagodnosti ili mučnine.
• Da obezbede oporavak nakon nastupa, naročito tokom višednevnog takmičenja.
• Da tokom produženog programa takmičenja obezbede ishranu sa adekvatnim energetskim i hranljivim unosom.
• Da donesu odluku o korišćenju suplemenata i specijalizovane sportske hrane koja dokazano podstiče takmičarsku sposobnost.
Intezivna fizička aktivnost zahteva pravilnu ishranu
Koliko god da ste talentovani u sportu kojim se bavite ili trenirate, motivisani i dobro utrenirani, linija izmedju poraza i pobede je uglavnom vrlo tanka.Bićete iznenadjeni koliko ishrana utiče na sportske rezultate. Rezultati jednog sportiste i te kako mogu da zavise od kvaliteta, količine kao i vremenskog unosa ishrane. Naravno u ovome ne postoji magična formula koja bi mogla da se sprovede kod svakog sportiste.
Pravilan režim ishrane zavisi od :
• Vrste fizičke aktivnosti (maratoncima je potrebna drugačija ishrana od dizača tegova ili rekreativaca)
•Inteziteti frekvence treniranja
•Antropometrijskih karakteristika sportiste
Iako je individualan program ishrane idealan, za početak osnovni principi ishrane moraju da se poštuju kako bi se promovisale sportske performanse.
Ako želite da date svoj maksimum u sportu, jedite pravilno.
Tags: sportska ishrana
