Postoji li najbolja vežba za trbušne mišiće?
Postoji i ne postoji, jer trbušni mišići nisu samo jedan mišić. Zato bi bilo bolje reći kako postoje najbolje vežbe za svaki trbušni mišić.
Vežbe s kojima ćete taj središnji i često najkritičniji deo tela tesati sa svih strana, jer je to najbolji način da ga doista izravnate u celosti. Da vam jednako budu snažni gornji kao i donji mišići te svi oni položeni sa strane.
Obične trbušnjake i samo trbušnjake zaboravite
Stručnjaci to pričaju već godinama, a danas savetuju da se okrenete kraćim kružnim treninzima kojima ćete dotaknuti svaki centimetar trbušnih mišića.
Za gornje mišiće radite Sit-up vežbe, u što spadaju i vežbe poput Russian Twista jer njima lakše dopirete i do mišića sa strane.
Za središnji dio trbušnih mišića možete raditi vežbe slične klasičnim trbušnjacima te podizati noge za mišiće koji se nalaze na donjem, središnjem delu.
Za donje mišiće, za predeo koji vam se sastaje s rubom gaćica, stručnjaci kažu da je najbolji plank i njegove brojne varijacije.
Ovo su, međutim, osnove - jer svaka ova vežba ima barem nekoliko varijacija sa sličnim ili boljim učinkom. A koje ćete i odabrati, to ipak zavisi o afinitetima, prioritetima, kondiciji, snazi i volji.
Kad ih jednom svladate, pređite na teže varijacije i ne zaboravite na opterećenje. Vežbe s opterećenjima brže će vas dovesti do ravnog stomaka i pomoći vam lakše ukloniti masne naslage, kako biste konačno otvorili put vidljivim pločicama.
