Ovo je jedan od najboljih načina da povećate masu - brz je, jednostavan i ubrzava cirkulaciju u mišićima! Evo kako u drop setovima izvesti dve česte vežbe.
Tehnika je otkrivena 1947. godine, od strane Henrija Atkinsa, urednika magazina Body Culture, daje fenomenalne rezultate! Verovali ili ne, broj vežbača koji je primenjuje ipak nije veliki.
To je prava šteta, jer su, kao što smo već pomenuli, drop setovi odličan način da ostvarite svoj fitnes cilj. Oni pogađaju mišićna vlakna iz različitih uglova, jer se ona ne uključuju uvek istovetno, što pomaže da mišići porastu brže nego što bi kada biste se držali samo jednog opterećenja.
Drop setovi, zapravo, podrazumevaju nastavak iste vežbe, ali sa sve manjim opterećenjem, i nakon otkaza mišića u prvom setu.
TAJNA Prvi set jednostavno mora da bude težak - tu nema pogovora. Takođe, imajte na umu da između drop setova nema odmora.
KAKO GA IZVESTI? Predstavljamo vam najzastupljenije vrste dropsetova, koje se već decenijama pokazujui kao veoma delotvorne.
NAIZMENIČNI PREGIB BUČICAMA
Prvi set: Izaberite opterećenje pod kojim do otkaza dolazite na 4-6 ponavljanja
Drugi set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
8-10 ponavljanja
Treći set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
10-12 ponavljanja
Četvrti set: Izaberite opterećenje 2,5 kg lakše od prethodnog
12-15 ponavljanja
Peti set: Izaberite opterećenje 2,5- 4,5 kg lakše od prethodnog
15-20 ponavljanja
Želite brz i jak mišića i mišićne snage, punoću i čvrstoću mišića? Za vas smo pripremili nešto posebno - CREATTACK !!!
Brz, jak rast mišića i mišićne snage, za ozbiljne bodibildere koji žele ekstremne rezultate. Kreatin za profesionalce je anabolički ojačan sa tri vrste kreatina kako bi obezbedio bodibilderima maksimalno povećanje veličine i snage mišića.
Xplode Creattack predstavlja klinički dokazani anabolički kreatinski preparat koji je stvoren na naučnoj bazi kako bi omogućio bodibilderima da razviju eksplozivne mišiće i snagu.
BENČ PRES ŠIPKOM NA RAVNOJ KLUPI
Prvi set: Izaberite opterećenje pod kojim do otkaza dolazite na 4-6 ponavljanja
Drugi set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
8-10 ponavljanja
Treći set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
10-12 ponavljanja
Četvrti set: Izaberite opterećenje oko 4,5 kg lakše od prethodnog
12-15 ponavljanja
Peti set: Izaberite opterećenje više od 9 kg lakše od prethodnog
15-20 ponavljanja
