PRVA VEŽBA – 1 minut
Stanite uz zadnji deo stolice, a ruke stavite na naslov kao potporu. Težinu tela prenesite na levo stopalo, uzdanite pa izdahnite, ispružite desnu nogu iza sebe što više možete bez savijanja leđa. Ostanite u tom položaju naredne dve sekunde, zatim opet udahnite i spustite nogu. Ponavljajte ovu vežbu 30 sekundi za svaku stranu.
DRUGA VEŽBA – 1 minut
Stavite levu ruku na stolicu kao potporu, a stopala neka vam budu u ravni sa kukovima. Težinu prenesite na levo stopalo. Sa izdahom dižite desnu nogu visoko, koliko god možete u desnu stranu. Zadržite e ponovo dve sekunde, i takođe i ovu vežbu ponavljajte 30 sekundi za svaku stranu.
TREĆA VEŽBA – 1 minut
Najobičnija vežba čučnja, odlična je za oblikovanje mišića guze. Samo je važno da ga pravilno izvodite. Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spustite zadnjicu kao da želite da sednete, koliko god možete, ali da ne podižete pete sa poda. Takođe, kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih pristiju. Leđa moraju da budu ravna, i da gledate ispred sebe.
Tags: guza
