Šta bi trebalo da budu vaši ciljevi u pogledu telesne masnoće? Većini ljudi predlažem sledeće početne tačke.
Za muškarce: Ako su gojazni, cilj treba da im bude 20%.
Ako imate samo mali višak kilograma , trudite se da dostignete 12%.
Za žene: Ako su gojazne, cilj treba da im bude 25%.
Ako imaju samo malo viška, 18%.
Ako (muško ili žensko) želite da dođete na 5%, pomoći ćemo vam kasnije.
Sledeći procenti i opisi treba da održavaju najviše vrednosti izmerene kaliperima kod muškaraca, ali mogu da ih koriste i žene. Imajte u vidu da će na dobijene vrednosti uticati i potkožna masnoća, ali i potkožna voda,jer kaliperi mere debljinu kožnog nabora.
20% telesne masnoće
Nema vidljive mišićne definicije i jedva da se međusobno razlikuju velike mišićne grupe, ako su velike i dobro razvijene.
15% masnog tkiva
Mišići ramena (deltoidni) lako separirani od mišića nadlaktice. Trbušni mišići se ne vide.
12% telesne masnoće
Uočava se značajnija separacija mišića, naročito grudnog koša i leđa i počinju da se pojavljuju trbušni mišići. Kada se stoji pod centralnim osvetljenjem, mogu se uočiti „pločice“.
10% telesne masnoće
Separacija mišića postaje izraženija na rukama, grudnom košu, nogama i leđima, a pločice se vide kada se flektiraju.
7 - 9% telesne masnoće
Trbušni mišići su jasno vidljivi sve vreme, krvni sudovi na rukama su istaknuti, mišći na grudnom košu i leđima se dobro diferenciraju, a lice počinje da biva uglastije.
5 – 7% telesne masnoće
Na velikim grupama mišića počinju da se uočavaju pruge kad se mišići flektiraju. Na donjem delu trbuha i nogama uočavaju se krvni sudovi. Bodibilderi koji se takmiče često nastoje da u ovo stanje dođu na dan takmičenja.
Tags: mršavljenje, dijeta, keto dijeta, mišićna definicija, mišići, mišićna masa, trbušni mišići, metabolizam
