Koje su najveće laži u bodbuildingu? Evo nekih osnovnih odgovora. 

1. Možete postati kao profesionalni bodibilder, bez uzimanja anabolickih steroida, samo ce vam trebati mnogo vremena

Svi profesionalci uzimaju steroide, a mnogi od njih i neke druge faktore rasta (hgh,IGF-l, insulin). Bez ovakve manipulacije hormonima nije moguce postici takvu kombinaciju mase, definicije, vaskularnost i kože tanke kao flis papir. Ipak, to nije razlog da odustanemo.

Svaka osoba pravilnom ishranom i napornim treningom može napraviti neverovatan napredak u izgledu muskulature. Možda necete postati profesionalni bodibilder, ali svakako možete izgraditi telo koje ce mamiti poglede žena i poštovanje drugih muškaraca.

2. Da biste postali veliki morate da jedete nenormalno mnogo kalorija.

Ovo je naravno tacno, samo ostaje pitanje kakav ce kvalitet dobijene mase biti. Ukoliko se budete nekontrolisano prežderavali, 65% novodobijene mase ce biti salo, a to vam svakako ne odgovara. Dalje, preterano gojenje ce prometiti funkciju i lucenje insulina, koji je glavni antikatabolicki hormon u telu, tako da cete se na taj nacin još više udaljiti od svog prvobitnog cilja, a to su mišici.

Zato, ukoliko niste genetsko cudo, klonite s visokokaloricnih dijeta i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno za rast.

3. Ukoliko sprovodite dijetu siromašnu mastima, možete jesti koliko god hocete kalorija i necete se ugojiti.

Jedino što je bitno je kalorijski unos kada je u pitanju gojenje i bez obzira na to što ne unosite masti, ukoliko vaš kalorijski unos prelazi vaše potrebe, vi cete se gojiti.

4. Što više trenirate više cete rasti.

NE. Ovo je najveca od svih zabluda u bodibildingu. 95% profesionalca ce kao svoju najvecu grešku navesti pretreniranost u jednom trenutku svoje karijere. A oni uzimaju steroide. Zamislite koliko je lako sportisti koji ne uzima steroide da se pretrenira.

Cinjenica je da ce dobro odtreniranoj mišicnoj partiji trebati citavih 5-10 dana da se potpuno oporavi. Naucite da prihvatite odmor kao vredan i punopravan deo vašeg trenažnog procesa i znatno cete unaprediti treninge.

5. Što duže trenirate to bolje.

Zaista nije potrebno raditi 20-30 setova po mišicnoj partiji ukoliko su setovi uradjeni kako treba, odnosno do otkaza. Sve preko 10 ce izazivati oštecenja u mišicu, kojem ce trebati dosta vremena da se oporavi.

Strucnjaci, cak, tvrde da (što se tice hipertrofije) jedan set do totalnog iscrpljenja mišica može biti vrlo delotvoran. Koristeci supersetove, trostruke setove i princip totalnog iscrpljenja mišica možete vrlo snažno stimulisati mišic sa vrlo malo serija.