Početnici treba da se fokusiraju na sledeće tri stvari: obrasce pokreta, aerobni trening i snagu.
Obrasci pokreta će sistematski razviti sjajnu tehniku u osnovnim pokretima poput čučnjeva, svijanja u kukovima, guranje i povlačenje gornjeg dela dela.
Aerobni trening razvija vašu sposovnost da crpite energiju kroz disanje. Što je još važnije, aerobne vežbe su temelj, koji će vam pomoći da se više angažujete, izdržite duže i oporavite brže.
Vežbe snage predstavljaju sve: sposobnost da porizvedete napor i energiju. Povećaćete i snagu i mišiće.
Želite brz i jak mišića i mišićne snage, punoću i čvrstoću mišića? Za vas smo pripremili nešto posebno - CREATTACK !!!
Brz, jak rast mišića i mišićne snage, za ozbiljne bodibildere koji žele ekstremne rezultate. Kreatin za profesionalce je anabolički ojačan sa tri vrste kreatina kako bi obezbedio bodibilderima maksimalno povećanje veličine i snage mišića.
Xplode Creattack predstavlja klinički dokazani anabolički kreatinski preparat koji je stvoren na naučnoj bazi kako bi omogućio bodibilderima da razviju eksplozivne mišiće i snagu.
PROGRAM TRENINGA
VEŽBA A1
ČUČANJ SA PEHAROM
10 serija, 4 ponavljanja, bez odmora
Uzmite u ruke girju ili bučicu i stanite sa stopalima razmaknutim tek nešto malo više od širine ramena. Uhvatite teg obema rukama i držite ga vertikalno uz grudi, sa laktovima okrenutim naniže. Prirodno izvijenih leđa, izbacite kukove unazad, savijte se u kolenima i spuštajte se u čučanj dokle god možete. Potom se dignite u početni položaj i ponovite vežbu.
VEŽBA A2
DUBOKI ČUČANJ SA IZDRŽAJEM
10 serija, trajanje 20 sekundi, odmor: 30 sekundi
Noge su u širini ramena, sa prstima pravo napred. Napravite čučanj, držeći nešto ispred vas. Izdržite u toj poziciji nekoliko trenutaka, pa ponovite vežbu.
VEŽBA B1
SKLEKOVI
5 serija, 10 ponavljanja, odmor: 30 sekundi
VEŽBA B2
VESLANJE OBRNUTIM HVATOM
5 serija, 10 ponavljanja, odmor: 30 sekundi
Stanete ispod šipke, telo se nalazi u kosom položaju u odnosu na tlo, sa obe noge na zemlji. Uhvatite se za šipku obema rukama i izdižete se kao pri zgibu.
VEŽBA B3
LETENjE BUČICAMA
5 serija, 10 ponavljanja, odmor: 30 sekundi
Uzmite po teg u svaku ruku, a ruke stavite pored tela. Podižite tegove u visini ramena i spuštajte. Ponovite vežbu.
VEŽBA C1
TRBUŠNJACI
4 serije, 10 ponavljanja, odmor: 30 sekundi
VEŽBA C2
IZDRŽAJ NA NADLAKTICAMA
4 serije, trajanje 30 sekundi, odmor: 30 sekundi
Zauzmite položaj za sklek, ali tako da se oslanjate na podlaktice umesto na šake. To je položaj daske. Telo treba da vam bude zategnuto i pravo od ramena do nožnih članaka. Učvrstite jezgro stezanjem stomačnih mišića kao da očekujete udarac pesnicom u stomak, i ostanite u tom položaju koliko god možete, to jest, sve dok vam se kukovi ne opuste ili kolena dotaknu pod.
