Bodybuilderi zlatne ere ovog sporta i načina života, čelični su momci o čijim se treninzima, načinima ishrane i svemu što uz to ide, već decenijama sve više i više polemiše, bez obzira što na sceni trenutno postoje čak i razvijeniji bodybuilderi od njih.

Jednostavno, bodybuilding velikani zlatne ere su postali besmrtni u onome što su radili, pa svi njihovi saveti i trening rutine, zlata su vredno štivo za sve nadolazeće generacije momaka koji žele napraviti nešto od svojih tela. Ako bi morali izdvojiti nekoliko posebno važnih vežbi koje su ovim titanima pomagale da postanu takvi, trebali bi izdvojiti sledećih pet.

1. Pregibi

Teško da može jednostavnije, a efikasnije. Dobri stari osećaj brzonastajuće pumpe u mišićima, rezultat je uvek aktuelnih i zadivljujuće efikasnih pregiba. Iako su pregibi vežba koja je svima naizgled poznata, važno je znati da cilj nije samo podizanje i spuštanje tega, već koncentracija na rad mišića i dok se podiže i dok se spušta teg. Pregibe možete izvoditi s bučicama, sa šipkom, stojeći, sedeći, jednoručno ili s dve ruke istovremeno.

2. Arnoldov potisak

Vežba čije samo ime govori da je nastala upravo u zlatno doba bodybuildinga, kao i da ju je izvodio i sam najpoznatiji bodybuilder svih vremena. Ono što je veoma značajno za ovu vežbu je što za razliku od standardnog vojničkog potiska, spuštanjem i zakretanjem bučica, postaju aktivirane i sve ostale glave deltoida.

3. Veslanje sa T-šipkom

Ukoliko želite razviti ledja u obliku glave kobre, veslanje sa T-šipkom je solucija koja vam treba. Ako nemate pristup ovoj dosta prostoj spravi, jednostavno jedan kraj šipke stavite negde u ćošak, a na drugu stranu naredajte ploče i nakon prilagodbe hvata žestoko veslanje može početi.

4. Sklekovi

Nekada su najjednostavnija rešenja ujedno i najbolja. Upravo to važi za sklekove, legendarnu i svima dobro poznatu vežbu za koju ne treba nikakva oprema niti posebno okruženje. Ako se uradi serija ravnog potiska, serija letenja s bučicama i sve to u superset zaokruži sa serijom sklekova, vlakna mišića prsa će biti doslovno pokidana od kvalitete treninga.

5. Čučnjevi

Vrijeme je da se snažno pokrene i razvoj stubova tela. Old school velikani su to držali jednostavnim - radili su čučnjeve sa šikom, hack čučnjeve i nožnu ekstenziju. O osnovi svih vežbi za noge, čučnjevima, ne treba trošiti previše reči. Detaljno uredite svoju tehniku kako se ne bi povredili, pri većim dizanjima nosite pojas i postat će vam jasno - što veće kilaže možete izbaciti na čučnju, to ste generalno jači i obimi nogu su veći.