Ustajanje rano, naročito tokom hladnih i kišnih dana, pravo je mučenje za većinu ljudi.
Čak i za one koji su navikli da rano ustaju izlazak iz toplog kreveta predstavlja pravu traumu.
Ipak, ne mora sve biti tako crno! Stručnjaci su otkrili da nekim malim promenama ponašanja možemo sebi ulepšati buđenje i početak novog dana.
Opuštanje: Isključite računar ili TV sat vremena pre nego što odete u krevet. Jaka svetlost deluje kao smetnja vašem mozgu, zbog čega ga možda teže "isključujete" noću. Dovoljno je da ugasite sve te aparate sat vremena pre nego krenete na počinak i spavaćete puno kvalitetnije, što znači da ćete se puno lakše probuditi.
Tačnost: Ležite i budite se u isto vreme svaki dan. Vaše telo voli tačnost.
Pridržavajući se pravilnog rasporeda spavanja olakšaćete vašem telu buđenje, a vi ćete se osećati odmornije tokom dana.
Protezanje: Polagano istezanje, kao što su joga poze, ili čak obično, sporo protezanje, pomoći će vašem telu da se napuni energijom. Ovi pokreti će, takođe, usmeriti vaše misli i razbistriti um.
Vežbanje: Pokušajte napraviti nekoliko vežbi da biste pokrenuli kolanje krvi u telu i tako započeli radni dan.
Bilo šta, od trbušnjaka, čučnjeva, skakanja ili brzinske vožnje na sobnom biciklu - sve će pomoći. Samo nemojte zaboraviti zagrejati mišiće pre nego krenete vežbati.
Voda: Kada spavate, vaše telo koristi zalihe vode. Zbog toga konzumiranje nekoliko čaša vode ujutro ne samo da krepi telo, nego potiče stimulaciju nervnog sistema i probavni trakt.
Popijte čašu do dvije vode i vaše će telo biti spremnije nositi se sa stresom koji vas očekuje.
Muzika: Buđenje uz glasno ječanje budilnika može biti šokantno za organizam. Takođe, to vas stavlja u kategoriju većeg rizika od srčanog udara.
Rešite se urlajućeg zvona i nabavite ono koje vas budi nežno, kao što je, na primer, radio-sat koji postepeno pojačava zvuk muzike dok vam se telo istovremeno navikava na buku.
Tuširanje: Osvežavajuće kapljice vode ujutro će pokrenuti nervni sistem u vašem telu i pomoći da se osećate življe.
Kofein: Kofein vam može pomoći da započnete dan, ali previše kofeina (više od dve šoljice kafe) može izazvati kontraefekt i učiniti vas još umornijim, posebno nakon nekoliko časova, kada kofein "popusti". Držite se jedne šoljice kafe ujutro i nivo energije će biti stabilniji.
Doručak: Nakon noćnog "posta", vaše telo treba energiju kako bi se pokrenulo.
Zdrav doručak svako jutro (čak i ako se radi samo o komadu voća s jogurtom ili o tostu i sirnom namazu) pomoći će da se osećate bolje i da lakše "odradite" sve što imate u danu koji je pred vama.
Tags: zdrave navike
