Katastrofalna filozofija po kojoj se potpuno ili delimično zapostavlja vežbanje nogu, kao "manje atraktivnog" dela tela koji ne iskače u prvi plan, prvi je izazov s kojim se novajlije u teretani moraju izboriti. Tek nakon toga dolaze konkretni problemi, i pitanje kako telesne stubove učiniti što jačim i većim.
Na tom putu vježbači nekako po običaju prave niz klasičnih grešaka, a one zatim utiču na njihove slabije rezultate, pa često i demoralisanje prilikom pokušaja dostizanja idealne simetrije tela.
Izbegavanje čučnjeva
Najočitiji razlog zašto su nekome noge slabe je taj što izbegava izvođenje čučnjeva. Uredu je izbegavati ovu, osnovnu, vežbu za mišiće nogu ukoliko se vuče neka povreda, ali ako takvo opravdanje ne postoji, potrebno je napraviti ozbiljnu rekonstrukciju trening programa. Zamena za čučanj sa šipkom jednostavno ne postoji, dobro to znaju oni koji su isto tako naknadno počeli izvoditi čučnjeve, pa stoga, ko želi velike i jake noge, neka radi čučnjeve.
Čučnjevi sa skraćenim opsegom pokreta
Da bi efekat bio potpun nije dovoljno samo reći da se izvode čučnjevi. Svaki pojedinačni čučanj treba biti izveden u punom opsegu pokreta, iz stojeće u poziciju dostizanja paralele bitna i tla. Ovakav, duboki čučanj, dokazano je superiorniji od skraćene verzije i u pogledu razvijanja mišića i povećanja snage.
Izvođenje dugog, sporog kardija
Nisu sve vrste kardija iste, jer ako ste pobornik višesatnog laganog trčanja ili hodanja na traci, tada više uništavate svoju mišićnu masu. Istraživanja su pokazala da su kombinacije vežbi snage i izdržljivosti tajna najboljih rezultata, a ta kombinacija upravo se nalazi u HIT treninzima kao idealnoj zameni za klasični kardio.
Nepostojanje progresivnog opterećenja
Kakav god da se izazov postavi pred ljudsko telo, ono se s vremenom prilagodi i nauči nositi s tim. Baš zbog toga, važno je postepeno otežavanje izazova, jer mišići i snaga rastu zahvaljujući "šokiranju" vlakana koje se postiže većim opterećenjima, dužim brojem ponavljanja, većim brojem serija, kao i novim vežbama za istu mišićnu partiju.
Nedovoljan unos proteina
Temelj svih problema slabog razvitka mišića, ogleda se u nedovoljnoj količini "goriva". Proteini su makronutrijent direktno odgovoran za održavanje i izgradnju mišićne mase, tako da se sportistima preporučuje dnevni unos od minimalno 1 grama proteina po kilogramu telesne mase, i to samo kako bi održali već postojeću mišićnu građu.
