Put do vrhunskog treninga polazi od detaljne pripreme i maksimalno jake psihičke pripreme. Najbolji bodybuilderi sveta koji prave rezultate kakvi su drugima nezamislivi, upravo su najjači u svojim glavama i njihov um im pravi osnovnu razliku u odnosu na konkurenciju.

Kako bi iz svojih treninga izvukli maksimum, u nastavku teksta ćemo vam preporučiti pet principa psihičkog pristupa koji jednostavno moraju dovesti do velikih rezultata.

Zamišljanje uspeha

Vizualizacija i verbalna motivacija u kombinaciji mogu da učine čuda za ljude koji prolaze kroz poslednji sprint intevalnog treninga ili izvode poslednja ponavljanja sa velikim opterećenjima. Što se verbalne, odnosno audio pomoći tiče, obično se misli na motivacione pesme. Kod vizualizacije, misli se na to kako bi dio koji se vežba trebao da izgleda.


Čvrsti fokus na tehniku izvođenja

Tehnika je najbitnija i za razvoj mišića ali i same snage. Zato svako ponavljanje profesionalci rade podeljeno u nekoliko koraka. Na taj način, kada se izvode najteže serije nema dekoncetracije, a koja tada inače može biti fatalna. Fokus na svaki korak od približavanja šipci, hvata, pozicioniranja, disanja, a zatim izvođenja samog dizanja, tako se radi predano i ozbiljno.

Konstantno držati cilj pred očima i koncentrisati se na potrebu

U najtežim serijama potrebno se fokusirati na krajnji cilj i završetak poslednjeg ponavljanja. Bez obzira šta radite, to jedno ponavljanje se treba gledati kao na ono koje je dovoljno da pobedite na sedećem takmičenju ili ono koje će omogućiti da bolje izgledate na kraju.

"Prolazak" u glavi kroz sve planirane vežbe i serije još pre početka treniranja

Mentalno vežbanje ili zamišljanje slika, dokazalo se da ima pozitivan uticaj na aktivnosti kao što su sviranje klavira, dakle samo zamišljanje pokreta, ne i sviranje. Istraživanja su pokazala da mentalno prolaženje pre treninga prije nego što zapravo odete u teretanu može da poveća snagu. Zaključeno je da mentalno zamišljanje povećava kritični izlazni signal, koji tjera mišiće da se više aktiviraju, a samim tim i povećaju snagu. Tako da, ukoliko vi uspijete da uradite zacrtani broj serija, pre nego što zapravo krenete da radite vežbe, veće su šanse da vaše ciljeve postignete - dakle vizualizujte uspjeh prije samog početka vežbi i verujte u to!

Pronalazak misli zbog kojih "proradi krv"


Motivacija ne mora da bude vezana za teretanu ili sam trening. Možda nekome "krv proradi" zbog bivše djevojke, ljudi koji su podcenjivali, posla, predstojećeg odmora ili zbog nekih od aktuelnih vesti, zbog bilo čega. Postoji mnogo načina da podignete adrenalin. Nađite šta vama odgovara i ostanite pri tome. Možda ćete se iznenaditi kada saznate šta motiviše vašeg trening partnera ili vas.