Spadaju li gubitak masnoće i dobra forma u neku grupu vaših ciljeva? Pokušavate li smanjiti razinu stresa i nervozu? Možda samo želite bolji san bez osećaja umora ujutro.
Jedan od najdelotvornijih načina za povećanje motivacije i eliminisanje stresa je povećanje količine taurina u telu!
Taurin je aminokiselina koja kontroliše anksioznost i stres tako što smanjuje količinu kortizola, što na kraju rezultira smanjenjem anksioznosti. Dobrobiti taurina ne staju ovde, jer isto tako, taurin:
– poboljšava učinak i vreme reagovanja, što je jako korisno za profesionalne sportiste,
– potpomaže inzulin,
– pomaže u sprečavanju dijabetesa,
– povećava proizvodnju energije.
Taurin je vrlo potentan nutrijent za mozak, smanjuje krvni pritisak, štiti srce, pomaže u detoksikaciji te pomaže kod upala. Zvuči kao da bismo svi mogli koristiti malo više taurina!
Za početak je najbolje pripremiti teren prije početka uzimanja taurina, zato što je ova aminokiselina odličan dodatak ishrani koja je bogata proteinima, te iz tog razloga treba napraviti plan uzimanja dodataka ishrani koji će osigurati da vašem telu ne nedostaje niti jedan od esencijalnih nutrijenata. Na primer, osigurajte da je količina omega 3 i omega 6 masnih kiselina u vašem telu u ravnoteži zato što će to pripomoći kod delovanja taurina.
Sedam najvažnijih prednosti uzimanja taurina za postizanje telesne forme i vrhunskog zdravlja. Taurin će vam dati dodatni polet za poboljšanje raspoloženja i motivacije pa ćete se generalno osećati bolje u vlastitom telu.
1. UZIMAJTE TAURIN ZA SAGOREVANJE MASNOĆA
Taurin se sprema u žuči u žučnom mehuru i pomaže u probavi hrane, posebno masnoća. Taurin pomaže telu da preradi masnoće, što ga čini esencijalnim za proizvodnju energije i dobru formu. Isto tako, potreban je u nizu zdravstvenih aspekata zato što ”dobre” masnoće igraju važnu ulogu u zdravlju svake ćelije u telu.
Vrednost uzimanja taurina za potporu u sagorijevanju masnoća i gubljenju težine vidljiva je u nedavnom istraživanju obljavljenom u časopisu “Journal of Biomedical Science”. U tom su se istraživanju uspoređivali efekti taurina u anti-pretilosti, te ekstrakt listova lotosa koji je davan štakorima koji su bili hranjeni visokim udelom masnoće. Znanstvenici su mjerili trigliceride, kolesterol i telesnu masu štakora nakon šest nedelja. Životinje su bile podeljene u grupe koje su dobivale normalnu hranu, hranu bogatu masnoćama, hranu bogatu masnoćama s dodatkom ekstrakta lotosovog lišća (biljka poznata po svojim atributima za brže sagorevanje masnoća), te hranu bogatu masnoćama s dodatkom lotosovog lišća i taurina.
Grupa koja je dobivala doze taurina zajedno s ekstraktom od lišća lotosa pokazala je najpogodnije razine kolesterola i masnoća u krvi od svih ostalih grupa. Taurin i lišće lotosa bili su najdelotvorniji u smanjivanju masnoća, posebno predelu stomaka. Grupa koja je dobila samo ekstrakt lišća lotosa takođe je pokazala dobre razultate. Znanstvenici napominju kako je dodavanje taurina u svakom slučaju najbolji način za sagorevanje i preradu masnoća u telu.
Karnitin je odgovoran za transport masnoća u ćelije koje se koristi za proizvodnju energije u telu. Podizanjem razina karnitina u mišićnoj masi pomažemo u procesu sagorevanja masnoća, no isto tako za taj proces morate imati dovoljne količine taurina u telu. Taurin igra ulogu u inicijalnoj fazi metaboliziranja masnoća, dok karnitin služi kao prevozno sredstvo za masnoće do stanice gde se onda događa proces sagorevanja.
2. UZIMAJTE TAURIN ZA SMANJENJE RAZINE STRESA
Stres vas može ubiti i prouzročiti povećanje masnoća i depresiju. Čak i najstaloženiji pojedinci često govore kako bi hteli manje stresa u životu. Taurin vam može pomoći u tome.
Taurin je aminokiselina koja smiruje živčani sustav omogućavanjem proizvodnje neurotransmitera pod imenom GABA, što je kratica za gama-aminobutričku kiselinu. Podizanjem razine GABA kiseline, taurin omogućuje telu kontroliranje anksioznosti kako vaše misli ne bi otišle izvan vaše kontrole – tako ne dobivate kortizol i adrenalin koji idu u kompletu sa stresom i anksioznošću.
Ako imate nisku razinu taurina, vaš će živčani sustav biti preosetljiv na stres. Kronično osetljivi živčani sustav znači konstantno visoke razine kortizola te, naravno, povećanje masnog tkiva. Ako imate iskustva s gubljenjem masnoća, upoznati ste s činjenicom da se telo najlakše rešava masnoća u situacijama bez stresa. Jednostavni efekt smanjivanja stresa uzimanjem taurina poboljšat će telesnu formu i povećati gubitak masnoća.
Neka od svojstava Taurina:
- poboljšava metabolizam glukoze i aminokiselina
- učestvuje u proteinskoj sintezi
- sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak
- neophodan je za rehidraciju ćelija, daje ćelijama veći volumen
3. JEDITE MESO ZA NABOLJE REZULTATE S TAURINOM
Taurin je organska kiselina dobivena od aminokiseline cistein. Postoji rasprava na temu treba li taurin biti klasificiran kao aminokiselina zato što ne sadržava karboksilnu skupinu u svojoj molekularnoj strukturi. Taurin se, zapravo, ponaša više kao neurotransmiter jer smiruje živčani sustav, dok je ključna činjenica da će vas unošenje potrebnih količina učiniti zdravijima.
Za najbolje rezultate trebate uvesti taurin kao dodatak IShrani. Dizači tegova i sportisti brzo troše ovaj nutrijent zato što je uključen u proces izgaranja masnoća za proizvodnju energije i kontrolu stresa. Na primer, bacači u baseballu te bacači kugle ili kladiva najčešće imaju nedostatak taurina i magnezijuma zbog visoke brzine bacanja koju obavljaju.
Hrana koja je prirodni izvor taurina je meso i mesni proizvodi poput morskih plodova, mleka i jaja. Vegetarijancima i veganima obično kronično nedostaje taurina u telu. Jedna od najgorih stvari koje su vezane uz nedostatke u veganskoj ishrani je kronični nedostatak taurina koji ih čini jako anksioznima. S dodatnim stresom i previše stimulisanim živčanim sustavom koji je posljedica nedostatka taurina, veganima nije lako.
Dodatak prehrani pomoći će pojedincima koji ne konzumiraju meso i životinjske proizvode, no u svakom slučaju preporuča se konzumiranje organski uzgojenog mesa i divljači zato što nas opskrbljuju dovoljnim količinama DHA i EPA omega 3 masnim kiselinama.
Doze taurina do šest grama dnevno su se pokazale vrlo delotvornima u zaštiti funkcija srca. Manje doze obično su korištene za poboljšanje moždanih funkcija i prevenciju epilepsije. Dva do tri grama dnevno dovoljna su za početak, a kasnije se unos taurina može povećati do šest grama. Nema dokaza o negativnim posledicama za organizam od unošenja taurina.
4. UZIMAJTE TAURIN ZA RAVNOTEŽU INZULINA
Taurin je poznati dodatak ishrani za prevenciju dijabetesa i poboljšanje osjetljivosti inzulina. Taurin čini ćelije osetljivijima na inzulin i vezanje glukoze većim brojem ćelijskih mehanizama. Taurin ima takozvani anoreksigenički efekt na hipotalamus, što znači da smanjuje osećaj gladi poboljšanjem proizvodnje energije i metabolizma.
Taurin ne pomaže samo kod već dobro funkcionišućeg metabolizma, nego služi i kao antioksidans. Dokazano je kako pomaže kod hroničnih upala u hipotalamusu koja rezultuju većom proizvodnjom inzulina u gušterači što dovodi do generalno veće razine inzulina i dijabetesa.
Drugi načini na koje taurin poboljšava metabolizam su neutraliziranje slobodnih radikala u čelijama gušterače koje se nazivaju beta ćelije. Zdrave beta ćelije esencijalne su za postepeno i usklađeno izlučivanje inzulina, što posledično pomaže dovođenjem glukoze u ćelije za kasniju proizvodnju energije.
Konkretnije delovanje taurina na procese u telu tiče se njegove mogućnosti poboljšanja sagorevanja masnoća prilikom odmaranja.
Podaci pokazuju da taurin može zaštititi kardijalno tkivo od oksidacijskog stresa, delom zbog svog antioksidacijskog delovanja i delom zato što taurin povećava količinu enzima koji šalju poruku glukozi da uđe u ćeliju kako bi se počela iskorištavati energija.
5. UZIMAJTE TAURIN ZA PODIZANJE RAZINE TESTOSTERONA
Taurin dokazano podiže proizvodnju testosterona kod muškaraca, tokom čega ne podiže koncentraciju estradiola – estrogenskog hormona, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu “Amino Acids”. U istraživanju se merio efekt taurina na testosteron i srodne seksualne hormone kod štakora i u testnim epruvetama. U obe studije, rezultati su pokazali da taurin stimulira proizvodnju testosterona, ali samo ako se konzumira u određenoj količini. Ako je dodana vodi za piće – 400 mikrograma po mililitru. Ako su količine bile veće od navedene, proizvodnja testosterona je zakazala.
Preporučena doza temeljena na istraživanjima je 3 do 5 grama taurina dnevno za muškarca čija masa je 85 kilograma.
Dodatni dokazi koji upućuju na to da je taurin koristan za zdravlje reproduktivnog sustava dobiveni su istraživanjem koje je pokazalo da dodavanjem taurina možemo sprečiti testikularni oksidativni stres i odumiranje stranica, što dovodi do smanjene proizvodnje spermija, testikularne toksičnosti, te smanjene veličine testisa.
Očito je da je imanje adekvatne razine testosterona esencijalno za idealnu formu zato što testosteron poboljšava razvijanje mišićne mase i bori se s povećavanjem masnoća.
Poznato je kako su niske razine testosterona kod muškaraca inače povezane s lošijim zdravljem, posebno lošim metabolizmom i s razvojem dijabetesa. Taurin je jedan od mnogih nutrijenata koji bi se trebali uzimati za poboljšanje reproduktivnog zdravlja muškaraca i žena (dame ne brinite, uzimanje taurina neće povećati proizvodnju testosterona kod Vas, no istraživanje pokazuje da pomaže metabolizmu te smanjuje razinu stresa isto kod oba pola).
Xplode Essential Pack čini osnovni paket svakog ozbiljnog vežbača. Iskoristite paketnu cenu za 3 vrhunska preparata za samo 3.199,00 Din.
Whey Powder 500 gr + BCAA 8:1:1 300 gr + Taurin 300 gr
6. UZIMAJTE TAURIN ZA BORBU PROTIV OKSIDATIVNOG STRESA
Taurin je sjajan, slabo poznati antioksidans. Svoju sposobnost za uklanjanje slobodnih radikala i održavanje ćelija zdravima i živima delomično duguje pomaganju održanja homeostaze i ravnoteže u telu. Taurin pomaže u procesu detoksikacije, tokom čega smanjuje stres i reakciju inzulina.
Antioksidativno delovanje taurina u telu čini ga jednim od načina lečenja raznih tipova upala (u slučaju visokih razina kortizola, izloženost toksinima), no isto tako je dokazano da usporava napredak bolesti jetre koje mogu nastati zbog poremećaja u metabolizmu. Istraživanja pokazuju da taurin smanjuje nakupljanje masnoća u jetri, te smanjuje mogućnost upale jetre i drugih ozleda tog organa.
7. UZIMAJTE TAURIN ZA VEĆI UČINAK I LAKŠI OPORAVAK NAKON TRENINGA
Dodavanjem taurina povećavate snagu, poboljšavate izdržljivost i učinkovitost kako u aerobnim, tako i u anaerobnim vježbama, te smanjujete vrijeme oporavka nakon intenzivnih treninga. Jedna nedavna studija pokazala je da intenzivno vježbanje drastično smanjuje razinu taurina u mišićima, ali i da dodavanje taurina tijekom treninga zamjenjuje gubitak te poboljšava kapacitet rada.
U ovom istraživanju, štakori koji su primili taurin tijekom vježbe trčanja do iznemoglosti, imali su bolje rezultate od skupine koja nije primila dodatak. Gubitak kreatina preko mokraće također je bio smanjen. Dodavanje taurina poboljšava oporavak i smanjuje efekte umora u mišićima, što ga čini jako korisnim za povećanje učinkovitosti.
Jedan od razloga kako taurin povećava učinkovitost i smanjuje umor je njegova mogućnost da poboljšava sagorijevanje masnoća. Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje taurina prije treninga rezultira većom učinkovitošću i povećanjem od 16% u oksidaciji masnoća. Taurin također pomaže brzotrzajnim mišićima u proizvodnji dodatne snage.
