ZAGREVANJE
Zagrevanje je jedan od najvažnijih elemenata vežbe. Njime se telo priprema za predstojeće napore i smanjuje mogućnost da dođe do povreda, a povećava se i polje rada i podstiče opšta spremnost organizma.
Zagrevanje delimo na opšte (uključuje aktivnost najmanje trećine tela), koje se izvodi na biciklu, traci ili stazi za trčanje itd, i na specijalno zagrevanje (zagrevanje onih mišića koji će učestvovati u vežbi). Opšte zagrevanje treba da traje od 5 do najviše 15 minuta. Zatim sledi temeljno specijalno zagrevanje, obično tako što se prva serija vežbe izvede sa mnogo manjim opterećenjem.
Kreatin
pomaže stvaranje većih skladišta ATP-a u mišićima i na taj način obezbedjuje više energije za bolje performanse. Kreatin direktno povećava mišićnu sintezu proteina, povećava veličinu mišićnih ćelija i mišićni rast. To je supstanca koja se prirodno nalazi u ljudskom telu, nije toksičan čak ni u većim dozama. Višak kreatina se izlučuje iz tela.
Kada koristite kreatin suplemente, mišićna masa je tvrđa, punija i omogućava veći broj ponavljanja u toku vežbanja. Takođe, efekat pumpanja tokom treninga značajno se povećava
PRAVILNO IZVOĐENJE VEŽBE
Pravilno izvođenje vežbe, odnosno vežbi je ključni korak ka napretku. Pravilnim izvođenjem vežbi sprečavamo mišićno-skeletne povreede i osiguravamo brže napredovanje. Samo pravilno izvedena vežba sprečava neprimereni stres na mišiće, tetive, vezivno tkivo, kosti i zglobove koji nisu važni za datu vežbu. Dok savladavate pravilnu tehniku izvođenja vežbi, uvek koristite male terete.
IZBOR OPTEREĆENJA
Za vežbu uvek birajte opterećenje koje će vam omogućiti pravilno izvođenje predviđenog broja dizajna u pojedinačnoj seriji. Naime, do reakcije mišića treba da dođe unutar predviđenog broja ponavljanja. Ako ne možete da izvedete predviđeni broj ponavljanja, teret je preveliki, a ko vežbu moćete da nastavite i nakon predviđenog broja ponavljanja, opterećenje je premalo.
POLOŽAJ TELA TOKOM VEŽBE
Za pravilno izvođenje vežbe od suštinskog je značaja pravilan položaj tela. Stopala treba da postavimo tako da budu u širini ramena (osim ako nije naglašeno drugačije), da budu potuno oslonjena na pod i da težninu njih ravnomerno rasporedimo. Pogled treba da usmerimo napred, a galva pri tom mora biti tzv. produžetak vratnog dela kičme. Čeđa treba da budu prava, grudi isturene, ramena zabačena unazad i malo oborena. Pete moraju sve vreme da budu u kontaktu sa podom. Podjednako je važno dizanje i spuštanje tegova sa poda. Pri tome leđe moramo da držimo pravo i da za dizanje tereta upotrebimo snagu nogu.
DISANJE
Pravilno disanje znatno doprinosi lakšem vežbanju i sprečava neželjenu pojavu vrtoglavice i slabosti tokom vežbanja. Pravilno disanje sastoji se od udisaja pre prvog izbačaja, odnosno tokom vraćanja opterećenja u prvobitni položaj. Izdišemo prilikom dizanja tereta, odnosno kad sa teretom pređemo najtežu tačku dizanja.
HVAT
Hvat delimo na hvat odozgo (nathvat), odzdo (pothvat) i na suprtoni hvat. Bez obzira na to koji hvat koristimo, on uvek mora biti zatvoren. Otvoreni hvat je opasan budući da teg može da ispadne iz ruke.
