Ljudi sa viškom kilograma, tokom života su jednostavno razvili određene navike koje su ih dovele do takvog stanja. Da bi se stvari pokrenule u suprotnom smeru, potrebno je upravo shvatiti koje navike su uzrokovale nakupljanje viška masnih naslaga, te što pre ih promeniti.

Obično se radi o sledećih pet navika koje sabotiraju i svaki pokušaj mršanja, pa se stoga mora ozbiljno poraditi na njihovom ukidanju.

Prebrzo jedenje

Većina ljudi koji imaju problema sa prekomernom težinom, jednostavno jede prebrzo. Mozak ne može upratiti toliko brzo kakvo je stanje u želucu, pa je potrebno desetak minuta da dobije potrebni signal nakon kog bi prekinuo stanje osećaja gladi. Neophodno je jesti sporije i zalogaje žvakati do 32 puta, koliko preporučuju stručnjaci.

Baziranje ishrane prvenstveno na prerađenoj hrani

Prerađena hrana u sastavu nosi ogromne količine šećera i nezdravih masnoća, ali i niza pojačivača okusa, konzervama, boja i drugih sastojaka sa katastrofalnim uticajem na organizam. Konkretno kada je debljina u pitanju, eliminisanje prerađene hrane poput hrane iz konzervi, pašteta, hrenovki, hamburgera, čipsa, raznih kupovnih kolača, rezultira prilično brzim dovođenjem forme u red i mršanjem od 4-5 kilograma za par meseci.

Nedovoljno spavanja

Leptin i grelin su dva hormona koja aktiviraju osećaj gladi. Leptin šalje signale da je želudac pun, dok grelin radi suprotno i on je poznat kao "hormon gladi". Kada se ne osigurava dovoljno sna, dolazi do hormonskog debalansa i neuravnotežene produkcije ova dva hormona koji zatim počinju varati. Slanje signala gladi kada ne bi trebali biti, sasvim jasno vodi u problem.

Konzumiranje previše kofeina

Pre je unos kofeina bio isključivo pijenjem kafe, dok danas sve prisutnija energetska pića pružaju mogućnost daleko većeg unosa kofeina nego ikada pre. Kombinovanjem i jednog i drugog, dobija se zaista ogromna količina kofeina u organizmu, a kofein je poznat po tome što takođe pojačava produkciju hormona stresa. On zatim potiče osećaj žudnje za šećerom, ali i sam deluje tako da pospešuje taloženje masnih naslaga. Naravno, sve to je suprotno od onoga što se želi postići.

Nedovoljno pijenje vode

Ovo je u stvari jedan od najčešćih problema pretilih ljudi. Jednostavno ne obraćaju pažnju na najosnovniji elemenat potreban njihovom telu. Umjesto vode, piju razne voćne sokove, gazirana pića, pa i sama alkoholna pića kako bi ugasili žeđ. Sve je to potpuno pogrešno jer organizmu za optimalno funkcionisanje treba 2 litra vode dnevno, i kada se već pojavi osjećaj žeđi, tada je organizam već uveliko dehidriran.