Ne zapostavljajte telo, ni kada ste kod kuće, predstavljamo vam mini trening sa elastičnom trakom, osmišljen za kućnu upotrebu, koji će vam pomoći da brzo izgradite mišiće.
Kreatin
pomaže stvaranje većih skladišta ATP-a u mišićima i na taj način obezbedjuje više energije za bolje performanse. Kreatin direktno povećava mišićnu sintezu proteina, povećava veličinu mišićnih ćelija i mišićni rast. To je supstanca koja se prirodno nalazi u ljudskom telu, nije toksičan čak ni u većim dozama. Višak kreatina se izlučuje iz tela.
Kada koristite kreatin suplemente, mišićna masa je tvrđa, punija i omogućava veći broj ponavljanja u toku vežbanja. Takođe, efekat pumpanja tokom treninga značajno se povećava
1. Iskorak u stranu sa trakom
Zakačite elastičnu traku za vrata (kvaku), s jedne strane, a druga neka bude oko vašeg struka. Napravite veliki korak , napred, dok savijate koleno i spuštate trup, bez aktiviranja grudnog dela. Zaustavite se na trenutak, a zatim brzo ustanite. Radite na jednoj nozi 20 sekundi, a zatim je promenite.
2. Pritisak na ruku
Stanite okrenuti leđima traci koja je zakačena na vrata, zgrabite je desnom rukom, koja se nalazi u visini grudi. Levom nogom napravite iskorak napred. Ne pomerajući ni ramena nu kukove, opružajte ruku u zamahu, kao da udarate pesnicom. Zaustavite na sekundu, pa vratite u početni položaj. Radite ovu vežbu 20 sekundi, pa promenite ruku.
3. Čučnjevi i skokovi sa elastičnom trakom
Stanite okrenuti leđima prema elastičnoj traci, koja se nalazi oko vašeg struka. Zatim se spustite u duboki čučanj. Spustite ruke na pod i noge zabacite unazad, kao da zauzimate položaj za plank na šakama. Zatim poskočite nogama u napred i skočite dijagonalno uvis, sa podignutim rukama. Traka će vam pružati otpor. Radite ovu vežbu 40 sekundi.
