Nekada male promene mogu rezultirati značajnim napretkom, i pomoći tako da što pre dođemo do zacrtanih i dugo željenih ciljeva. Drugačiji pristup, izmenjeni trening program ili ubačeni neki novi dodatak u dnevnu rutinu, jako često mogu predstavljati dio slagalice koji upravo nedostaje i koči kompletan progres.

1. Postaviti ciljeve povećanja snage

Povećanje snage omogućava zaposlenje većeg broja mišićnih vlakana, što u kratkom periodu pravi enormnu razliku kompletnog fizičkog izgleda. Zbog toga svega treba postaviti za cilj određeni broj ponavljanja neke vežbe i vremenom uz upornost ostvariti zacrtano. Najbolje bi bilo odabrati tri vežbe, jednu vežbu guranja (npr. bench potisak), jednu povlačenja (zgibovi) i jednu za donji dio tijela (mrtvo dizanje ili čučanj), a onda se prihvatiti posla.

2. Voditi dnevnik unosa kalorija

Ovo je jedini pravi način uvida u količinu, vrstu i samu energetsku vrijednost unosa namirnica u organizam tokom dana. Iako na početku može delovati kao komplikovan poduhvat, ovo je zapravo jedini provereni način koji uz pravilne izračune jednostavno mora donijeti napredak, bilo da je cilj izgradnja mišićne mase, održavanje, ili pak suprotno, smanjenje mase i topljenje masnih naslaga.

3. Fokusirati se na složene vježbe

Vežbe u čijem izvođenju učestvuje više mišićnih grupa nazivaju se složenim vežbama. Kada tokom jednog treninga u obavljanju posla učestvuje više mišića, više će biti otpušteno i hormona rasta i testosterona, što znači i veći ukupni napredak. Za one koji nisu sigurni, u složene vežbe spadaju mrtvo dizanje, čučnjevi, bench potisak, veslanja i zgibovi.

4. Ići na spavanje pola sata ranije

To da ljudskom organizmu treba 7 do 8 sati da se potpuno odmori i oporavi od psihičkih i fizičkih napora koje je pretrpilo prethodnog dana jasno je skoro svima, ali je opet jako teško naći osobu koja ima posve uredan san. Zbog toga bi jednostavna preporuka bila da se ide na spavanje nekih pola sata prije uobičajenog vremena, čisto da se nadomjesti vreme koje je inače potrebno da utonemo u san. Telo će već ujutro biti zahvalno jer kada trebamo rano ustati, i dodatnih pet minuta sna mnogo znači.

5. Ne propuštati treninge

Neredovno i neuredno treniranje je jedan od ključnih razloga za izostanak rezultata. Zbog toga uvijek treba imati na umu želju i cilj koji želimo da ostvarimo, pa i kada nam se najmanje trenira, ona treba pobediti jer je samo konstantnost i upornost put koji vodi ka uspehu.