Bodybuilding se bazira na znanju, i svaki koren sistemskog povećanja snage i ostvarenja uspeha kako u powerliftingu, tako i drugim sličnim sportovima, takođe imaju istu tačku. Zato nije ni čudno što veterani ovih sportova upravo važe za najbolje savetnike, čije sleđenje reči može mnogostruko smanjiti muke mladih sportista. Neke od tih "mudrosti" koje će sigurno biti od pomoći, možete pročitati u nastavku.
1. I veliki i mali broj ponavljanja gradi mišiće
Dok jedni preporučuju striktno izvođenje manjeg broja ponavljanja tokom izvođenja vežbe, drugi ističu kako je naročito važno da broj ponavljanja bude veći. Posebno je rasprostranjen mit da manji broj ponavljanja vodi do povećanja mišiće mase, dok je veći broj ponavljanja dobar za definisanje. To nije tačno, i jedan i drugi princip u stvari vode do razvoja mišića ako se ozbiljno pristupi svakom ponavljanju i ako se telu pruži dovoljno vremena da se oporavi između treninga. Treba imati na umu samo to da prevelik broj ponavljanja može odvesti u katabolizam, a to nije ono što bi iko želio.
2. Ne morate trenirati češće da bi izgradili više mišića
Ljudi često misle da je razvoj mišića poput razvoja svih drugih sposobnosti, te da ide po šablonu - što se više i češće vežba, veći je napredak. Činjenice su drugačije, mišići će rasti onoliko koliko se napravi dobar odnos treninga, ishrane i odmora. U istoriji bodybuildinga su postojali ljudi koji su jednu mišićnu grupu vežbali samo jednom sedmično i pravili itekako zapamćene rezultate. Postoje i drugi, koji jednu grupu mišića treniraju do tri puta sedmično, ali je nepobitna činjenica da su i ovi prvi uspeli.
3. Izolacione vežbe nisu ključne za razvoj
Većina uspešnih bodybuildera i powerliftera su svesni da su do svojih današnjih rezultata mogli doći mnogo brže, da su se prvih meseci i godina, bazirali isključivo na složene vežbe. Jednostavno, izolacione vežbe nisu te koje imaju sposobnost telo gurnuti u jaku hipertrofiju koja rezultira ozbiljnim povećanjem mišićne mase. Složene vežbe aktiviraju neuporedivo više mišićnih vlakana istovremeno, pa su one ključ razvoja.
4. Ne možete promeniti oblik mišića
Oblik mišića, separacije i nervacija unutra mišića, rezultat su genetskih predodređenosti, i bez obzira na količinu truda i vrstu kontrakcija da se neke od tih stvari izmijene, promijeniti se ne mogu. Uticati se može na povećanje mišića i na njihovu "izrezanost" kroz ozbiljan dijetetski pristup ishrani uz vežbanje, ali o samom obliku mišića i sličnim faktorima ne treba razmišljati. Što se pre prihvate takvi kakvi su, to je bolje.
