Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih. Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog), srednjeg (lateralnog) i zadnjeg (posteriornog).
Ukoliko želite snažna ramena onda morate snažno i da trenirate. Vaš fokus mora biti na eliminisanju mišićnog disbalansa i postizanju što bolje forme.
Otkrijte 5 najčešćih grešaka u teretani zbog kojih nadmoćna ramena uporno izostaju:
L-Glutamine
IDEALAN ZA
• Sportiste koji se bave teškim i eksplozivnim sportovima i sportovima snage i visokog intenziteta
• Osobe koje žele da sačuvaju i povećaju mišićnu masu
• Bodi bilding takmičare koji imaju nizak unos kalorija u periodima restriktivne dijete
• Sve sportiste koji traže maksimalne fizičke performanse
• Osobe koje su u fazi intenzivnog oporavka (posle bolesti, operacije, povrede, velikog napora)
LETENJE BUČICAMA U LOŠOJ FORMI
S obzirom na činjenicu da su ramena sastavljena iz tri grupe mišića, uz pravilan rad letenje bučicama može biti izuzetno efikasna vežba. Ali uz lošu formu i lošu tehniku izvođenja ova vežba može da dovede do ozbiljne povrede.
Vežbači često prave grešku dizanjem prevelikih težina u nameri da što brže postignu vidljiv rezultat. Akcenat mora biti pre svega na pravilnoj tehnici izvođenja vežbe, a manje na težinama.
POTISAK IZNAD GLAVE
Iako ova vežba aktivira pre svega prednji deo deltoida, smatra se najboljom vežbom za mišićnu masu ramena. Ova vežba je u gotovo svim programima veoma zastupljena.
Međutim, problem nastaje kada se ova vežba, poput i prethodne, izvod potpuno pogrešno ili sa mnogo većim težinama. Većim teretom ćete ograničiti opseg pokreta, a i doći će do povijanja tela unazad, pa će biti više aktivni gornji mišići grudi. Takođe, česta zamka ove vežbe je što se na kraju svede na treniranje tricepsa, a ne ramena.
RADITE UVEK ISTE VEŽBE
Današnje moderne teretane pružaju čitav dijapazon različitih vežbi za ramena. I dok su bučice i šipke temelj za vežbanje ramena, moderne sprave su omogućile da se treniraju različiti uglovi i mišići ramena.
Veliki broj ljudi se zaglavi radeći osnovne vežbe iznova i iznova. Ukoliko želite snažna i definisana ramena promenite rutinu i eksperimentišite sa ostalim vežbama.
MANJAK INTENZITETA
Izgradnja snažnih deltoida nije lak zadatak i često viđamo muškarce sa impresivnim grudima i rukama, a ne ramenima.
Najbolji način je izazivanje svojevrsne tenzije mišića. Svaki ozbiljan program ramena zasnovan je na superserijama: tri serije, pauza, trening do iscrpljenosti i period aktivnosti nakon treninga. Samo jakim i intenzivnim treningom možete stvoriti velike mišiće.
MANJAK ZAGREVANJA
Od vitalne važnosti je dobro se zagrejati najviše zbog rotatorne manžetne ramena i mobilnosti mišića. Ukoliko se dobro ne zagrejete može doći do bola u ramenom pojasu koji može uticati na vašu formu i treninge.
